Худею. Результат двух месяцев.

Ровно два месяца назад, я решил что пора бы уже немного похудеть. Не то, чтобы я был совсем жирдяй, но лишний пуд таскаю, это точно. Последние лет десять, средний мой вес был около 100 кг (максимальный 104 кг.), при росте 178 см.

И вот после новогодних праздников, 18 января, после того как весы показали - 98,2 кг, начался мой процесс похудения, в качестве цели выбрал вес 80 кг, время до цели - год, полтора.

Результаты: минус почти 6 кг, 30% от намеченного пути. Данный темп меня более чем устраивает, понятно, что дальше будет темп будет сбавляться, но я никуда не тороплюсь.

Данные графики взяты из сервиса Fatsecret - всем рекомендую, полноценный помощник для худеющих, кроме веб-версии имеющий и приложения для смартфонов.

Как я худею.

Пересмотр рациона.

В первый месяц вел подсчет калорий, потом перестал, начал определять на глазок. Сейчас считаю, но примерно раз в 2 недели.
Основные принципы:

1. Свести до минимума приготовленые и рафинированные продукты, т.е готовить самому, либо (если лень) есть сырым.
2. Размер порции за один прием должен быть таким, чтобы через 3 часа можно было бы съесть столько же. Этот пункт позволяет увеличить количество приемов пищи до 4-6 раз в день.

Физические упражнения.

1. Cиловые упражнения с собственным весом, отжимания, приседания и т.д., немного упражнений с гантелями.
2. Кардиотренировки на эллиптическом тренажере.

На этом пожалуй все на сегодня, на мой блог, я пишу о , своем опыте и мыслях.

---