[Онлайн-курс] Цигун для начинающих. Медитация. Часть 1
Наверное, нет людей, которые не слышали бы о медитации. Обычно ее ассоциируют с чем-то таинственным и мистическим. Все почему-то думают, что это очень далекая от нас практика, но на самом деле это не так. В этом уроке мы и узнаем что это и для чего.
Медитацию я считаю очень сложной практикой. Требуется посвятить много времени и сил, чтобы научиться правильно ее делать. Но с другой стороны, этот вид практики хорош для начинающих, как практика с энергией «ци». Давайте обо всем по порядку.
Откуда взялась медитация
Медитации как энергетические практики появились в даосизме, а затем в буддизме. Именно оттуда мы имеем множество информации о ней. Буддистские монахи медитируют для обретения просветления и отречения от всего мирского. Это и есть ее высшая форма, которая, по сути, не достижима для простых людей. Но вам совершенно не обязательно менять религию и мировоззрение, чтобы заняться медитацией. Просто нужно понимать, что вы будете преследовать другие цели в этой практике.
Что дает медитация:
- Формировка и улучшение своей энергии. Для новичков это один из важнейших аспектов медитации.
- Расслабление всего тела, снятие усталости как физической, так и психологической.
- Контроль и очищение мыслей. На начальных этапах вызывает огромные трудности, но в дальнейшем очень помогает научиться влиять на свою энергию.
- Вы познаете себя, свое тело и разум, учитесь обращать внимание на любые изменения и контролировать их. Такое, разумеется, приходит со временем.
- Никто вам не мешает податься в буддизм и осваивать духовные аспекты медитации, но этого мы тут касаться не будем.
Как медитировать
Раз с целями мы немного разобрались, то давайте перейдем непосредственно к практике. На самом деле существует множество позиций для медитации. Но есть пожалуй, три основных момента, на которые я хочу обратить ваше внимание:
Правильное дыхание. Во всех практиках цигун и медитациях используется только «утробное» дыхание. Т.е. при дыхании вы надуваете живот, а не грудь. Есть вариант, когда при вдохе живот надувается, а есть когда при выдохе. Для начала пробуйте первый.
Замыкание энергетических каналов. Для запуска циркуляции энергии вы должны принять правильную позицию, которых как я и писал много. Но во всех ваша спина должна быть ровной. Обычно на руках замыкают (касаются) большой палец на указательный, средний или безымянный. Также можно положить одну ладонь на другую и замкнуть большие пальцы. Такой вариант в сидячем положении хорош для новичков. Другой канал замыкают, касаясь кончиком языка, неба сверху во рту, прямо перед зубами. Все остальное определяет правильное положение тела.
Чистый разум. Нельзя ни о чем думать, во время медитации. Вы должны быть сосредоточены на своей энергии и очистить разум, иначе ничего не выйдет. На начальных этапах можете считать от 1 до 10 но в дальнейшем желательно и этого не делать.
Продолжение следует…
Домашнее задание
Делитесь впечатлениями, результатами, мыслями по поводу практики и ее значение.
Слушатель | Урок 1 | Урок 2 | Урок 3 | Урок 4 | Урок 5 | Урок 6 |
---|---|---|---|---|---|---|
@romashka | + | + | Text | Text | Text | Text |
@strecoza | + | + | Text | Text | Text | Text |
@ludmila2143 | + | + | Text | Text | Text | Text |
@alex4741991 | + | + | Text | Text | Text | Text |
@oksi-m | + | - | Text | Text | Text | Text |
@irisworld | + | + | Text | Text | Text | Text |
@kr-alexey | - | + | Text | Text | Text | Text |
@apelmon | - | + | Text | Text | Text | Text |
@marivan | - | + | Text | Text | Text | Text |
@leo-k | - | + | Text | Text | Text | Text |
@nadiamama | - | + | Text | Text | Text | Text |
Полезные материалы:
Занятие 2. Важность подготовки и разминки перед занятиями
Занятие 1. Цигун для начинающих. Введение в цигун и его отличия от спорта
Автор Максим, @maksh
Картинки pixabay.com
![](https://img.golos.io/proxy/https://habrastorage.org/webt/yb/im/jz/ybimjzooc-aykgbr-z2o2ltml0a.jpeg)