Техника дыхания Пранаяма. Видео уроки для начинающих 

Без дыхания человек жить не может. Но и если мы неправильно дышим, то наша жизнь может перестать нас радовать: плохое настроение, депрессии, проблемы со здоровьем – все это может быть следствием неправильного дыхания. В повседневной суете нам некогда обращать внимание на то, как мы делаем вдох и выдох.

Как правило, мы дышим очень поверхностно и быстро. А в стрессовых ситуациях привычный ритм дыхания сбивается: мы дышим либо слишком часто, либо, напротив, забываем дышать. Такие моменты негативно сказываются на нашем настроении и самочувствии. Чтобы вернуть гармонию в свою жизнь, йога советует практиковать пранаяму. Пранаяма – это система йоговских упражнений, которые призваны научить нас сознательно контролировать свое дыхание. Прана в переводе с санскрита означает «жизнь» или «дыхание», а яма – «контроль» или «остановка». Кому нужна пранаяма? Попробуйте сейчас сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и ощутить, как при этом изменилось ваше состояние. Почувствовали расслабление? Поняли, что проблемы вовсе не так уж страшны, а важные вопросы не настолько важны? Тогда можете смело начинать практиковать пранаяму.
5 причин практиковать пранаяму: 1. Занятия пранаямой повышают стрессоустойчивость. Вы либо перестанете принимать все близко к сердцу, чересчур эмоционально реагировать на людей и ситуации, либо уже за несколько минут сможете нейтрализовать негативные последствия стресса, если его все-таки не удалось предотвратить. Несколько минут правильного дыхания и вы уже снова в строю. 2. Вылечить насморк или респираторное заболевание можно без лекарств, а лишь с помощью дыхательных практик. 3. Пранаяма успокаивает ум, расслабляет тело и помогает справиться с бессонницей. 4. Сознательное управление процессом дыхания помогает ускорить метаболизм (обмен веществ), а значит, может служить хорошим подспорьем для тех, кто решил бороться с лишним весом. Во время занятий пранаямой тело насыщается кислородом, происходит активизация работы всех органов и систем организма, процесс регенерации (восстановления) клеток и очищения их от токсинов происходит в несколько раз быстрее. Тело омолаживается, замедляются процессы старения. 5. Кислород, которым насыщается организм во время практик пранаямы, опьяняет и поднимает настроение. Выброс эндорфинов в кровь гарантирует всплеск радости и ощущение счастья.

Упражнения для улучшения здоровья?

Во время ходьбы(Враджана пранаяма) Гулять нужно в местах, где чистый воздух, отсутствуют пыль или дым. Вдыхайте размеренно, делая глубокие вдохи. Придерживайтесь одного ритма с шагами. Сделайте вдох на 4 движения ноги, выдохните на счет от 4 до 6. Задерживать дыхание не нужно. Выдыхайте полностью освобождая легкие, чтобы вдохнуть полной грудью. Если трудно это сделать, практикуйте сначала вдохи и выдохи на равный счет. Через 7-10 дней вы заметите облегчение. Практика помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и дыхательной. Для голосовых связок(Уджайи пранаяма), которое может выполняться сидя, стоя, при ходьбе. Нужно с закрытым ртом вдохнуть так, чтобы дыхание ощущалось от горла и до сердца. При этом должен появляться громкий звук. Слово «уджи» переводят как «победный». Для «отключения» ума(Анулома вилома пранаяма). Предполагает поочередное закрывание ноздрей при вдохе и выдохе и полное закрытие носа при задержке дыхания. При этом нужно быть максимально расслабленным и принимать соответствующую позу – Падмасана («Лотос»).

Практика успокоения ума и управления мыслями(Апанасати пранаяма).

Считается, что этой пранаямой поделился со своими учениками сам Будда Шакьямуни. Лучше выполнять упражнение в асанах Падмасана или Сиддхасана. Пранаяма бхастрика – способствует усилению внутреннего огня, разогреву тонкого и физического тела. Разжигает Аджну (Огонь) и стимулирует Сахасрара чакру. Ситали пранаяма – охлаждающее дыхание. Замедляет течение крови, что помогает при потливости и кожных заболеваниях. В холодное время года следует практиковать очень осторожно. Нади шодхана пранаяма – устраняет энергетические «заторы». Расслабляет тело и умиротворяет разум. Это очищающее упражнение, выполняемое как поочередное дыхание правой и левой ноздрями. Вилома пранаяма – вдохи могут выполняться как в йогической позе, так и во время ходьбы, лежа или же сидя на низком стуле. Предполагает также безопасные задержки дыхания. Пранаяма капалабхати («Сияние черепа») – носит также название техники «очищения передней части мозга». Дыхание подобно работе кузнечных мехов. Упражнение повышает силу мозга и активизирует в нем центры, отвечающие за восприятие духовной стороны мироздания. Для регулирования внутренних процессов(Сурья бхедана пранаяма) Помогает нормализовать работу желез внутренней секреции, способствует очистке крови, предотвращая возникновение патологий кожных покровов. Развивает жизнеспособность крови. Сначала нужно принять расслабляющую позу – сесть или лечь с прямой спиной, потом сложить губы трубочкой. При этом пусть наружу немного выглядывает кончик языка. Начните выдыхать носом, потом не спеша вдыхайте через рот. Воздух будет входить вокруг кончика языка. Задержите дыхание на 5 секунд, выдохните через обе ноздри. Повторите 7-10 раз. На это должно уйти несколько минут, не торопитесь дышать. Сахаджа пранаяма – дыхание на спине. Развивает сердце и легкие, предотвращает возникновение кашля и развитие простуды, облегчает состояние больных ревматизмом.

Лунное дыхание

Суть техники состоит в поочередном вдыхании правой ноздрей и выдохами из левой. При этом воздушный поток контролируется за счет использования пальцев – одним из них зажимается сбоку та ноздря, которая в данный момент не используется для дыхания. Это позволяет накопить в легких больше энергии. Повышается теплообразование организма, нормализуется пищеварительный процесс. Лунное дыхание успокаивает, уравновешивает, нервы становятся крепче. При этом очищаются носовые пазухи, стабилизируется кровяное давление, укрепляются мышцы шеи. Как говорится в «Хатха-йога-прадипика», пранаяму следует практиковать ежедневно, со светлыми мыслями и доброжелательным настроением. Также не следует выполнять дыхательные упражнения голодным или же очень сытым. Достаточно перед пранаямой съесть чуть масла и выпить немного молока. Только так загрязнения нади будут устраняться путем очищения. Есть несколько основных понятий в области практики пранаямы, которые необходимо знать:

Вдыхание (пурака) – процесс втягивания воздуха обеими ноздрями на расстоянии 16 пальцев перед собой. Это не должно сопровождаться какими-то звуками. Кумбхака (задержка дыхания в районе пупка) – выдох необходимо задержать усилием воли, чтобы прана сохранялась в естественных для нее местах концентрации. Заполнение – затягивание воздуха на вдохе до окончания легких. При этом производится сокращение диафрагмы, что способствует приподниманию грудной клетки так, чтобы она напоминала глиняный горшок. Такое состояние удерживается столько, сколько получается. Уравнивание – когда уже удерживать воздух в легких не получается, нужно выполнять втягивание воздуха маленькими и короткими вдохами. Во время этого необходимо распределять воздух направо и налево, чтобы осуществлять уравнивание расширения легких. Выдыхание (речака) – когда невозможно продолжать выравнивание, йогину следует начать медленно выдыхать воздух, на середине резко и быстро продолжить выдыхание, а в конце вновь мягко завершить выдыхание.

Пранаяма техника дыхания:

антар-кумбхака – задержка дыханиея после вдоха и перед выдохом; бахья-кумбхака – осуществление задержки дыхания перед вдохом после выдоха; анулома-крама – пранаяма выполняется частями: вдох-задержка-вдох-задержка-выдох и так далее; вилома-крама – также выполняется по частям, но несколько иначе: выдох-задержка-выдох-задержка-вдох; пратилома – используются обе техники. К выполнению пранаям нужно быть готовым, так как это очень серьезные техники воздействия на духовный и физический аспекты.