Чтобы килограммы не возвращались: 5 способов избежать эффекта отскока

Диеты - обоюдоострый меч. Вы следуете за ограничительной диетой и будьте взволнованы, когда начинаете терять вес , но когда вы «освобождаете себя» от нее, и вы можете есть, как и раньше, то, что вы опасаетесь, - это эффект отскока . После разрезания конфет, муки и всех продуктов, которые вы любите похудеть, килограммы возвращаются, а иногда и подкрепления.

Почему эффект отскока? Реальность заключается в том, что потеря веса легче, чем его поддержание, особенно когда потери основаны на ограничении продуктов питания . Диеты - это краткосрочные «решения»: если ваши привычки к еде не были здоровыми перед диетой, и вы возвращаетесь к ним, это нормально для вас снова набирать вес .

Но не беспокойтесь, есть решения, которые вы можете сделать, чтобы не набирать вес после диеты.

Измените свою перспективу

Диеты похожи на тест, чтобы знать, как далеко ваша сила воли, и это неправильный менталитет. Изменить перспективу: вместо того, чтобы видеть здоровое питание как необходимое зло, чтобы быть здоровым, вы должны воспринимать его как союзника, чтобы ваше тело достигло своего максимального потенциала.

Кроме того, употребление здорового мяса не должно быть наказанием; На самом деле, это может быть довольно приключение. Вы можете искать новые рецепты и находить здоровые блюда такими богатыми, как те, которые вы ели раньше. Все сводится к отношениям и доброй воле.

Контролируйте свою пищу
Много раз мы едим больше, чем нам нужно, не осознавая этого. Поэтому, записывая то, что вы потребляете в среднем день, может быть отличным способом проанализировать ваш рацион более объективным способом и внести изменения, которые, по вашему мнению, являются удобными. Однако будьте осторожны, чтобы не потворствовать обсессивному поведению.
Регулярно выполнять упражнения

Для поддержания здорового веса существуют два основных фактора: сбалансированная диета и регулярные физические упражнения . Согласно исследованию, опубликованному в NCBI, который углубляет роль упражнений в потере веса, выполнять некоторую физическую активность между 150 и 250 минутами в неделю - отличный способ сохранить здоровый вес, так как ваше тело сжигает калории, которые вы потребляете в вместо их хранения.

Модерация - это ключ
Лишение себя из того, что вам нравится, только заставит вас хотеть этого еще больше. Согласно исследованию, проведенному Университетом Торонто , избегая определенных продуктов (например, шоколада, в случае исследования), вы заставляете больше думать о них, и, когда вы, наконец, уступите своей тяге, вы в конечном итоге потребляете больше, чем вам нужно. Затем приходят чувства вины и неудачи, связанные с промахами в диетах.

Так что не стесняйтесь себя, не лишите себя того, что вам нравится, но сохраните его для особых случаев.

Получить помощь

Изменения сложны и больше, когда вы одиноки. Если у вас есть группа друзей или родственников с одной и той же целью, ее может быть легче достичь. Если вы окружаете себя людьми, которые поддерживают вас и удерживают вас на правильном пути, вы можете чувствовать себя более мотивированными, чтобы продолжать это.

Цель диеты не должна заключаться в том, чтобы достичь тела модели Victoria's Secret , но для того, чтобы повысить ваше здоровье. Цель здорового питания - иметь здоровый вес для нашего типа тела, чтобы он не напоминал то, что они показывают в журналах.

Когда мы ставим нереалистичные цели (модель проводит большую часть своего времени на своем теле, у вас есть другие задачи), почти неизбежно, что мы в конечном итоге отказываемся от них. Смена привычек должна начинаться с терпения и самопринятия.

и скажите? Вы положите его на тест?
Если вы думаете, что я могу служить вам, я был бы признателен, если бы вы могли помочь мне, проголосовав и обменявшись.