Защита от эмоционального шантажа

Соблазн отвечать на шантаж привычной реакцией в виде принятия вины и уступок велик, но это — путь в никуда, хоть и приносящий временное облегчение.

Чтобы эффективно противостоять шантажу нужно освоить новые поведенческие реакции.

Контракт с самим собой

В качестве первого шага к победе над эмоциональным шантажом предлагаю подписать контракт с самим собой, который будет символом готовности измениться.

«Контракт с самим собой
Я, Такой-то, признаю себя за взрослого человека, имеющего право на собственное мнение и выбор, и посвящаю себя активному процессу изгнания эмоционального шантажа из своих отношений и своей жизни. Для достижения поставленной цели я даю следующие обещания:
- Обещаю, что больше не позволю страху, обязанности и чувству вины контролировать мое поведение.
- Обещаю, что обучусь методикам, изложенным в этой книге, и буду применять их на практике.
- Обещаю, что, если оступлюсь, потерплю неудачу или прибегну к старой модели поведения, я не буду использовать эти ошибки в качестве оправдания, чтобы бросить эту свою работу. Сознаю, что неудача не является неудачей, если из нее сделать выводы.
- Обещаю, что позабочусь о себе в течение всего этого процесса.
- Обещаю, что буду ценить каждый позитивный шаг, каким бы маленьким он ни был.
_____________Подпись
_____________Дата

Далее: выучите и постоянно повторяйте заявление силы — одно короткое предложение, которое можно использовать, чтобы не потерять самообладание, когда шантажист прибегнет к давлению. Заявление силы звучит так: Я МОГУ ЭТО ВЫДЕРЖАТЬ».

Рекомендую повторять это заявление каждый раз, когда вы испытываете сомнение, готовы уступить под натиском шантажиста или вас посещают мысли вроде «не могу справиться с тревогой», «не могу не чувствовать вину». В качестве тренировки попробуйте представить, что повторяете выражение «Я могу это выдержать», находясь лицом к лицу с шантажистом.

Прежде чем ответить на шантаж

Прежде чем ответить шантажисту обычной реакцией и дать втянуть себя в шантаж, советую послать сигнал SOS — акроним для первых трех шагов процесса изменений: Станьте, Осмотритесь, Спланируйте.

С — Станьте

Главный принцип — не отвечать на требования шантажиста в тот же момент, в который они выдвинуты. Вы должны показать шантажисту, что вам необходимо время подумать.

Этим вы измените баланс сил, и заставите шантажиста ожидать вашего ответа. Важно понимать, что шантажист будет усиливать давление на вас, так как он привык получать реакцию сразу же. Используйте фразу «я могу это выдержать». И помните, что испытывать дискомфорт — нормально, не стоит пытаться по привычке сразу же его избежать. Чтобы лучше перенести дискомфорт, рекомендуется материализовать его в каких-либо вещах — в колючем свитере или тесной обуви. Ваша цель — сделать дискомфорт привычным и перестать его бояться.

О — Осмотритесь

Суть в том, чтобы попытаться посмотреть со стороны на свои отношения с шантажистом, снизив эмоциональную вовлеченность. Ваша цель — соединить чувства и разум, а не «барахтаться в эмоциях». Здесь важно не оценивать свои чувства и мысли, не задавать вопросы о том, имеете ли вы на них право, а просто наблюдать за своими чувствами и мыслями. Для прекращения потока самокритики автор рекомендует использовать такие вводные фразы, как: «Ведь это интересно, что...», «Я начинаю замечать, что...», «До сих пор я не понимал(а), что...».

С — Спланируйте

Третий шаг заключается в применении ниже изложенных методик.

Принимая решения

Анализируя требования шантажиста, нужно определить в какую категорию оно попадает: 

• оно несущественно (но все равно лучше взять время на его обдумывание);
• затрагивает важные вопросы и под угрозой ваша целостность;
• связано с жизненно важными вопросами, уступка серьезно навредит вам и
  окружающим.

При готовности шантажиста к компромиссу и при вашем желании, возможно лучшим выходом будет сохранение отношений, при условии исключения неприемлемых для вас элементов. Решение должно быть принято с учетом ваших критериев, а не требований шантажиста.

Стратегические методы

Предлагаю взять на вооружение несколько мощных методик для выражения своей точки зрения и отстаивания собственной позиции перед шантажистом:

1. необоронительное общение;
   
2. превращение соперника в союзника;
   
3. бартер;
   
4. юмор;