Диета с позитивом
Хочу поделится с Вами рецептом 7 дневной диеты для похудения , которую мне рекомендовал диетолог.
Диета мне понравилась разнообразием продуктов. Может кому-то она тоже пригодится.
Список продуктов которые надо купить :
- Яйца куриные ( норма 3-4 шт в сутки)
- Йогурт натуральный без наполнителей (до 0.5 литра в сутки)
- Рыба
- Мясо (в расчете 1- 1.5 г белка на кг массы тела)
- Сир высокой жирности
- Семена льна или чиа
- Овощи (все кроме картофеля , свеклы , фасоли , бобов , кукурузы и кабачков)
- Фрукты (все кроме бананов , винограда , сухофруктов)
- Арбуз и дыня до 350 г в сутки
Пить только воду, можно с мятой или лимоном.
Количество воды рассчитайте по такой схеме:
1. Первые 10 кг масы тела по 100 мл воды ( 10* 100 = 1 000 мл = 1л воды)
2. Вторые 10 кг масы тела по 50 мл воды ( 10 * 50 = 0.5 л воды)
3. На остальные n кг масы тела по 20 мл воды
Просуммируйте результаты п 1.2.3 и пейте на протяжении дня до 19-00
А вот и сама диета :
День 1 : разрешено овощи (тушеные или печеные ) , мясо, яйца
День 2 : мясо , рыба , яйца , творог , йогурт , фрукты
День 3 : овощи , мясо , яйца
День 4 : мясо , рыба , овощи , фрукты
День 5 : рыба , творог, йогурт, кефир, фрукты
День 6 : овощи , мясо
День 7 : овощи , рыба
Перерыв между приемом пищи 3.5 часов
Последний прием пищи за 2.5 часов до сна.
)