Рецепт хорошего отдыха
В эти жаркие летние дни перед своим отпуском я хочу поделиться забавным исследованием про отдых. Обычно многие тщательно планируют то время, когда они будут свободны от дел. Куда надо будет обязательно съездить, что непременно посмотреть, кого навестить. Можно подумать, что от составленного расписания зависит наше удовольствие в отпуске.
Но нужно быть с этим предельно осторожным, считает американский специалист по управлению временем Селин Малкок (Selin Malkoc) из колледжа Фишера в университете штата Огайо.
Ее исследования показывают, что планирование отдыха может лишить нас удовольствия от него, если оно будет сделано неправильно.
Селин вместе со своей коллегой из колледжа Рутгерса Габриэлой Тоньетто (Gabriela Tonietto) написали статью в журнале «текущее мнение в психологии» (Current Opinion in Psychology), в которой они провели оценку своих недавних исследований о досуге. В результате своего анализа они подготовили несколько рекомендаций тем, у кого намечается скорый отпуск - если вы хотите провести его весело и позитивно, то прочитайте несколько простых правил. Ученые выделяют три основных момента.
Расписание не должно быть слишком строгим и детальным
В исследовании, которое они опубликовали в прошлом году, Малкок и Тоньетто обнаружили, что планирование досуга делает его менее веселым и забавными, строго очерченные рамки мероприятий - время начала и окончания разрушают свободное течение беззаботного отдыха, заставляют людей нервничать, смотреть на часы и размышлять о том, сколько еще осталось.
В тот момент, когда вы устанавливаете какие-то ограничения на развлечения, они теряют часть своей привлекательности, - рассказывают ученые, и свои слова они подтвердили экспериментальными психологическими опытами..
Малкок рекомендует простой прием, который помогает вам избежать этого - нужно планировать предстоящие мероприятия в общих чертах. Скажем, если вы хотите пойти после работы прогуляться по набережной, то и время начала прогулки нужно для себя указать как «после работы», а не точно «в девятнадцать часов двадцать минут». Предоставление себе небольшого подсознательного пространства для маневра смягчает ограничения, которые вы можете ощущать в противном случае.
Избегайте резких переходов
Не планируйте делать что-либо сразу же после досугового мероприятия, на которое вы собираетесь. Даже если это еще одно приятное событие.
Вы всегда будете смотреть на часы и чувствовать, что у вас остается все меньше времени на текущую забаву. Вместо того, чтобы наслаждаться чем-то приятным, вы будете бояться скорого окончания игры с друзьями, ничегонеделания на пляже или осмотра достопримечательностей. Вы будете думать о том, чтобы не опоздать на следующее запланированное событие.
В одном из исследований, например, участники продемонстрировали, что расслабляющий массаж был менее приятен, если сразу после него была назначена встреча с друзьями. Так можно лишить себя одного удовольствия - всего лишь запланировав после него другое.
Сосредоточьтесь на настоящем
Даже если у вас нет четкого расписания дальнейших действий, простое размышление о предстоящем может уменьшить ваше удовольствие от того, что вы делаете прямо сейчас. Вместо того, чтобы наслаждаться досугом, вы в предвкушении другого. Мозг думает об этом, человек расценивает происходящее вокруг как ступень к следующему, а не как отдельное событие, ценное само по себе.
Например, участники одного из исследований сказали, что они испытывают меньше удовольствия от просмотра комедийного видео в том случае, если они знают, что после него будут смотреть еще одно. Те же, кто не знал о предстоящем, наслаждались больше.
Ключом к тому, чтобы наслаждаться вашим отдыхов в полной мере будет отсутствие планирования, спонтанность проведения досуга и несоблюдение никаких временных рамок. Так человек психологически расслабится наилучшим образом. Конечно, бытовые вопросы, оплату гостиницы и необходимость соблюдать сроки отпуска никто не отменял, но на несколько дней выбросить все это из головы наверняка может каждый из нас.
Что я и собираюсь сделать в ближайшее время, до встречи на Голосе!
Не знаю, буду ли я в отпуске что-то писать, только если почувствую потребность в этом, не буду заранее планировать, как и рекомендуют ученые ;-)
