Марафон в октябре! Половинка в мае.

С мыслями "Пора шота делать" решил в этом году пробежать марафон. До этого бегал в школе 3 км. Максимум бегал до 10 км. Подготовку разделил на 2 этапа. Полумарафон пробегу 28 мая и если все пройдет нормально продолжу подготовку к Киевскому марафону, который состоится 8 октября.

Задача минимум - пробежать. Задача максимум - выбежать из 4 часов.

На половинку записался одним из первых за что получил "счастливый" 23 номер

Для подготовки я на свой телефон установил приложение My Asics ввел свои данные и приложение мне составило план тренировок на ближайшие 15 недель который состоит из:

Подготовка - 3 недели. Легкий бег для того что бы привыкнуть тренироваться.
Ускорение - 6 недель. Наращиваем темп и расстояния.
Дальше и быстрее - 2 недели. Темповые забеги до 14 км чередуются с легким бегом.
Пробный забег - 3 недели. Тренировки до 17 км. Учимся держать темп.
Сокращение и забег - последняя неделя. Два легких забега на 5 и 7 км перед стартом
2 недели после старта восстановление.

Еженедельно планирую 4 беговых тренировки и хотя бы один бассейн. В апреле добавлю велик.

Всего в рамках подготовки у меня запланировано 69 тренировок общее расстояние 530 км. На сегодня прогноз по результату на половинку 2:14:10 . Как выбегу на улицу и приложение начнет отслеживать по gps реальную скорость и пробеги прогноз будет корректироваться, надеюсь в меньшую сторону.

К тренировках уже приступил, правда пока на беговой дорожке. К пробежкам по гололеду в -18 я пока не готов.

Вчера и сегодня неожиданно легко пробежал 5 и 7 км с темпом почти как на силовой тренировке.

7 км за 48 мин 15 сек. это я бежал на 75% от своих возможностей, пульс старался держать до 150 уд/мин. Сегодня Я собой доволен ...

Теперь о грустном ... Вероятно у меня нифига не получиться, не половинка, ни марафон ... Из-за:

моей лени.
возможных травм
лишнего веса ...

С ленью я героическими усилиями справляюсь. За последние 4 месяца как купил абонемент в лучший спрортзал в городе, я заметил, что после тренировки весь день проходит намного лучше и активнее. И мне это нравиться. Тренироваться буду и если не бег то силовые или бассейн.

Травмы и лишний вес идут в связке. У меня лишних около 30 кг. при росте 188 утром я весил

Я себе представляю какая бы была скорость и как легко бежалось бы, будь я без этого 30 кг "рюкзака".

Кроме тренировок важным фактором считаю похудение на 25+ кг до забега.

Очень надеюсь что вы мне в этом поможете ...

Буду рад ответить на вопросы и предложения!