Почему я не худею на групповых тренировках? Часть 3 - Правильное отношение к тренировкам
Автор @alla1985kostya
Поговорим сегодня более подробно об ещё одной распространённой ошибке, которая упоминалась в статье «Почему я не худею на групповых тренировках?» о нерегулярных или коротких занятиях спортом. Речь в этой статье пойдёт о том, как правильно составить график тренировок.
Здесь важно понимать простую истину: занятия один раз в неделю даже интенсивно и подолгу никогда не принесут результата. Или есть другое заблуждение: заниматься каждый день, но по 15-20 минут…С таким подходом результат будет нескоро:-((
Конечно, все мы разные и одной универсальной программы тренировок не существует. Но есть общие правила, которые следует учесть при планировании своего графика занятий.
Практически все специалисты соглашаются в одном: посещать важно не менее трёх тренировок в неделю продолжительностью не менее 40 минут. Практически в каждом фитнес клубе тренировки длятся 40-60 минут: 5 первых минут посвящаются разогреву, а 5-10 последних растяжке, а основное время - непосредственно самой тренировке. Такая тренировка настраивает ваш организм на похудение: вы прорабатываете свои проблемные зоны и активизируете процесс сжигания жира, который продолжается ещё какое-то время после тренировки.
Некоторые, посещая фитнес клуб боятся «страшных» кардио или аэробных тренировок, а посещают в основном пилатес или силовые тренировки, которые в первую очередь направлены не на похудение. В случае пилатеса - это забота о ваших суставах и позвоночнике, а в случае с силовыми тренировками - вы работаете над красивым рельефом, который будет скрываться под лишним жиром… Поэтому правильно комбинировать кардио тренировки и силовые тренировки…
При этом не забывая о своём здоровье, посещать хотя бы один раз в неделю пилатес или стретчинг.
Если вы посещаете клуб, где расписание составлено грамотно, то для вас не составит труда выбрать для себя оптимальный вариант занятий. На примере моего клуба, хочу показать насколько продуманно составлено расписание занятий.
В понедельник после функциональной тренировки, вы с хорошо проработанными и разогретыми мышцами можете сразу же остаться на стретчинг - такая комбинация достаточно эффективная.
Или во вторник после интервальной тренировки на степ платформе, вы опять же остаётесь на стретчинг - так вы худеете красиво.
Растяжка помогает не чувствовать чрезмерную боль после силовой нагрузки и помогает вам получить красивый рельеф, а не перекаченное тело - что не очень красиво для женщины.
Или наоборот - в 14:00 вы приходите на зумбу, «греете» по максимуму все своё тело, а в 15:00 остаётесь на силовую тренировку, направленную на проработку мышц ног и пресса - после зумбы, такая тренировка принесёт вам отличные результаты.
А на примере среды вы видите сразу после силовых нагрузок проходят тренировки пилатес или миофасциональное расслабление.
Так вы проявите заботу о своём позвоночнике и не только.
Но это лишь несколько примеров. Конечно, не всегда есть возможность два часа провести в спортзале, тогда можно просто чередовать: кардио, силовую, интервальную и «умную» тренировку - пилатес, гимнастику, стретчинг и т.д. Такой подход поможет вам не бездумно, а грамотно заниматься спортом.
Важно в прямом смысле этого слова «потеть» - это один из признаков того, что ваш жир «топится». Если вы чувствуете, что тренировка для вас слишком легкая - утяжелите себе жизнь;-))) возьмите гантельки потяжелее или оденьте утяжелители на ноги, если хотите результат. Можно обсудить этот вопрос с вашим инструктором…
Помните, что каждая тренировка позволяет вам сжечь от 200 до 1000 ккал - а это уже что-то! Но не бросайтесь в крайности: постоянные изнурительные тренировки только навредят вашему организму, может быть поначалу вы этого не заметите, но через пару лет могут возникнуть серьёзные проблемы и вам придётся забыть дорогу в фитнес клуб:-( Так что при мудром планировании и добросовестном подходе к занятиям результат не заставит себя долго ждать:-)))