Важность сна для человека.
Автор @alexmove для сообщества @vp-bodyform
«И рад бы не спать, да сон одолел» - гласит народная мудрость. Справедливо, поскольку без сна человек обойтись не может. Сон – это не только отдых, но и восстановление сил – это также очень важная часть здоровья.
Функции сна
Сон выполняет множество функций. Первая – это отдых организма от дневной активности. Ни для кого не секрет, что во время сна наше тело полностью расслабляется, мы забываем обо всех проблемах и неурядицах, которые угнетают нас в течение дня. Вторая, не менее важная функция, - это восстановление организма и его подготовка к последующей активности. Пока мы спим, наши мышцы и мозг отдыхают,
восстанавливаются нервные клетки, замедляется обмен веществ. Всё это позволяет нам утром чувствовать себя отдохнувшими, готовыми дальше работать и вести полноценную активную жизнь. Следующая функция сна – перерабатывание и хранение информации нашим разумом. Да, пока наше тело спит – мозг всё еще работает. Но не так, как днём. В ночное время он обрабатывает всю информацию, получившую за день. Здоровый сон помогает улучшить память, концентрацию и реакцию. Кроме того, сон делает нас более спокойными и стрессоустойчивыми.
Стадии сна
Сон делится на две стадии: медленный сон и быстрый сон. В свою очередь, медленный сон делится ещё на четыре стадии. Для хорошего отдыха важны обе стадии сна, причем процесс сна должен насчитывать не меньше четырёх полных циклов, состоящих из двух стадий сна.
Многие люди страдают от проблем со сном. Это может быть бессонница или тревожный сон, которые не помогут Вам расслабиться, и Вы вряд ли сможете быть подготовленными к следующему дню. Частые недосыпы или нарушения режима сна могут привести к неприятным последствиям. Плохой отдых прежде всего отражается на продуктивности Вашей работы в течение дня, концентрации, способности реагировать на окружающую среду, запоминать нужную информацию. Периодическое недосыпание может также привести к нарушению обмена веществ, что в свою очередь может привести к ожирению и другим проблемам со здоровьем.
Нормализация сна
Чтобы нормализовать свой сон, пользуйтесь простыми правилами. По возможности ложитесь спать каждый день в одно и то же время. Не ложитесь спать слишком рано или слишком поздно. 22:00 – 23:00 – лучшее время для начала сна. Именно тогда организм полностью настроен на отдых. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Если сильно хочется, можно перекусить фруктами или овощами, выпить кефира или молока с мёдом, но не наедаться.
Постарайтесь расслабить себя лёгкой ненавязчивой музыкой или литературой. Проветрите комнату перед сном, погуляйте, подышите свежим воздухом. Примите теплую ванну или душ и забудьте о дневных делах, работе, проблемах – пусть всё это волнует Вас только днём.
— фото pixabay.com