НЕГАТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ

🌿типы негативного мышления, прилагающиеся к депрессии:

✨ «всё или ничего» – разделение всего на чёрное и белое без промежуточной точки («если я не достиг совершенства, я абсолютный неудачник»).

✨ чрезмерное обобщение – обобщение, построенное на одном негативном опыте, убеждённость в том, что так будет всегда. («я ничего не могу сделать правильно»).

✨ психический фильтр – игнорирование положительных событий и фокусировка на негативе. внимание скорее сосредоточиться на одной неправильной вещи, чем на множестве хороших.

✨ преуменьшение положительного – исходит из причин, по которым положительные события не учитываются («она сказала, что хорошо провела время со мной, но я думаю, она просто хотела быть милой»).

✨ поспешные выводы – отрицательные интерпретации без фактических доказательств. ты берёшь на себя роль телепата («он должно быть думает, что я жалок») или гадалки («я застряла на этой бесперспективной работе навсегда»).

✨ эмоциональное рассуждение – вера в то, что твои эмоции отражают реальность («я чувствую себя таким неудачником. я действительно ужасен»).

✨ «должен» / «не должны» – создание строгого списка того, что тебе следует и чего не следует делать, и ругать себя за несоответствие своим правилам.

✨ маркировка – навешивание на себя ярлыка на основе ошибок и предполагаемых недостатков («я ошибка, идиот, неудачник»).

🌿способы оспорить негативное мышление:

✨ порассуждай со стороны. спросите себя, расскажешь ли ты о том, что думаешь о себе, кому-то другому. если нет, перестань быть столь требовательным(-ой) к себе. подумайте о менее резких высказываниях которые предоставят более реалистичное описание.

✨ позвольте себе не быть совершенством. многие депрессивные люди являются перфекционистами, придерживаются невероятно высоких стандартов, а затем изводят себя, когда им не удаётся придерживаться им. сражайся с этим источником стресса, навязанного себе самостоятельно, оспаривая свои негативные способы мышления.

✨ общайся с позитивными людьми. обрати внимание, что люди, которые всегда смотрят на вещи с оптимизмом, справляются с проблемами, даже с незначительными



Спасибо, не будьте злюками, подпишитесь ❤️