ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА, КОТОРАЯ ПОЗВОЛИТ ВАМ ВЫГЛЯДЕТЬ НА 10 ЛЕТ МОЛОЖЕ

Белый Лама Виктор Востоков

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА
(каждое упражнение делать 3-5 раз)

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Глубоко и спокойно вдохните через нос, задержите дыхание. Медленно выдохните через рот, ощущая, как вибрируют расслабленные губы.

Глубоко и спокойно вдохните через нос, задержите дыхание и, протолкнув воздух их легких в рот, надуйте им щеки. Теперь проталкивайте воздух толчками то через левый, то через правый угол рта.

Наполните рот воздухом и раздуйте щеки, как мячи. Медленно перекатывайте воздух внутри закрытого рта, как бы массируя щеки и губы. Затем, по очереди, проталкивайте воздух к правой щеке, затем к левой, под верхнюю губу и под нижнюю.

Глубоко вдохните через нос, щеки втяните. Задержите дыхание. Затем вытолкните воздух из легких в рот и надуйте щеки.

Глубоко вдохните через рот. Губы растянуты в улыбке, зубы зажаты. Задержите дыхание на 1-2 секунды, напрягая губы и мышцы лица. Почувствуйте мышцы шеи и щек. При выдохе до последнего момента держите губы растянутыми, а зубы сжатыми.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Напрягите мышцы шеи и держите их напряженными несколько секунд. Нижняя челюсть при этом выдвинута вперед. Затем медленно расслабьте мышцы.

Зажмите левой рукой правую щеку так, чтобы большой палец придерживал щеку с внутренней стороны, а четыре других - с наружной. Постарайтесь улыбнуться только правой стороной щеки, левой рукой противодействуя этому движению. Затем то же выполните в другую сторону.

Медленно перемещайте челюсть из одной стороны в другую, задерживая движение в крайних точках на 1-2 секунды.

Повторите упражнение 3, но движения делайте быстро и без остановки.

Быстро и широко открыв рот, глубоко вдохните, несколько секунд сохраняйте такое положение. Затем выдохните воздух через рот.

Быстро, резко и энергично выдвиньте сжатые губы вперед, как для поцелуя; затем растяните их в улыбку. Зубы при этом должны быть сжаты.

Втяните губы глубоко внутри рта, как бы заверните их и придавите зубами. Продержите их в таком положении несколько секунд.

Глубоко вдохните через нос, на несколько секунд задержите дыхание и, сложив губы трубочкой, выдохните воздух через рот толчками. Одновременно пальцами обеих рук надавливайте на углы рта, оказывая при выдохе сопротивление. Пальцы располагаются так: 3-й – на углу рта, 2-й – на носогубной складке, 4-й – щечно-подбородочной складке.

Сначала поднимите каждый угол рта по очереди, затем оба вместе.

Опускайте углы рта по очереди. Старайтесь удержать их на несколько секунд в опущенном положении.

Опускайте одновременно оба угла рта вниз. Старайтесь удержать их на несколько секунд в таком положении.

Напрягайте мышцы лица так, чтобы ушные раковины оттянулись вверх и назад, затем сделайте то же с каждой ушной раковиной отдельно. Задерживайте каждое движение в дальней точке на несколько секунд.

Втолкните подбородок вперед, затем сокращением мышц верните его в прежнее положение.

Сильно напрягите мышцы шеи так, чтобы они выступали. Держите их напряженными в течении нескольких секунд, затем расслабьте.

Вообразите, что к подбородку у вас повешен груз, который вам нужно поднять вверх, и вы поднимаете его рывками.

Напрягите мышцы височных областей для поднятия углов глаз. Упражнение это сложное, получается не сразу; требует длительной тренировки.

Напрягите и расслабьте мышцы щеки со стороны носа, попеременно то слева, то справа. Это движение напоминает подмигивание то одним, то другим глазом.

Завершите этот цикл позой льва - замечательным упражнением для всего лица. Сядьте на пятки, руки положите на колени. Прогнитесь назад, напрягите все тело и разверните пальцы рук веером, удерживая их жесткими и далекими друг от друга, В то же самое время поднимите голову, откройте как можно шире глаза, тотчас вытянув язык наружу и с усилием выпускайте воздух через рот. Расслабьтесь, затем повторите все сначала. При выполнении этого упражнения в помещении глаза должны быть отрытыми. Если оно выполняется на солнце, глаза закройте и лицо поверните так. чтобы лучи солнца могли проникнуть внутрь рта и глотку.