Рецепты смузи для спортивного рациона
Приветствую Вас друзья, читатели и подписчики моего блога. Вы, наверное, уже слышали, что в спортивном питании закрепился такой напиток, как смузи. Все больше в перечне продуктов индивидуального меню возникает этот напиток.
Его рекомендуют тренеры, известные спортивные блогеры и простые спортсмены, которые уже успели попробовать включить в свой рацион смузи. Но при упоминании того, что это напиток, у некоторых возникает сомнение, ведь редко, когда жидкостью можно насытиться. Однако, многие это мнение опровергают.
Что такое смузи и в чем его польза
Что же такое смузи, и с чем его едят?
Смузи – это напиток из свежих овощей или фруктов, в которые иногда может добавляться овсяная крупа, отварная гречка или рис, молочные продукты, орехи, а также некоторые специи. Такое разнообразие продуктов, причем натуральных и полезных и делает этот коктейль таким питательным.
Спортсмены часто употребляют его на завтраки, или во время перекуса. При этом смузи действительно может заменить полноценный прием пищи, так как содержание белков, жиров и углеводов, пищевых волокон и клетчатки помогают долго сохранять сытость и энергию.
Кроме этого, использование свежих фруктов, овощей или ягод насыщают организм витаминами, повышают настроение.
И конечно же, смузи очень вкусен, а ведь в него не добавляется сахара или каких-то других добавок, которые нарушают спортивную диету.
Рецепты смузи
Рецептов смузи, на самом деле, огромное множество. Каждый экспериментирует с продуктами по своему вкусу, и у каждого будет свой любимый вариант напитка. Самое главное – чтобы продукты были натуральные, и, желательно, свежие.
Однако, можно привести в пример некоторые рецепты смузи, которые наверняка придутся по вкусу многим.
_ Для этого напитка понадобятся яблоко, лимон, имбирь свежий (10 гр.), авокадо, петрушка (3-4 веточки)._
Яблоко и авокадо порезать на небольшие ломтики, поместить их в блендер вместе с имбирем и зеленью. Пюрировать. К полученному пюре влить сок одного лимона и немного зеленого чая для придания более ровного вкуса.
Для следующего рецепта нужны ягоды годжи, клубника, банан и кефир низкой жирности или обезжиренный.
Годжи нужно ненадолго замочить в теплой воде. За это время можно нарезать банан небольшими кусочками и положить его и очищенную клубнику в блендер. Когда годжи немного постоят, воду нужно слить, а ягоды отправить к клубнике и банану. Взбить все до состояния пюре, после чего к нему присоединить 200 мл кефира и довести напиток до однородного состояния.
Этот смузи готовится из отварной гречки, также банана, молока и корицы.
При желании к этому напитку можно добавить сухофруктов. Банан нарезать ломтиками, поместить в чашу блендера. К нему всыпать гречневую кашу, корицу, влить молоко и взбить.
В этом рецепте тоже понадобиться банан, а также грейпфрут и апельсин.
Фрукты нужно крупно нарезать и пробить в блендере. Если масса получится слишком густой, можно взбить вместе со смузи кубики льда.
Такой витаминный энергетический коктейль определенно будет отличным дополнением к спортивному рациону. Кроме этого, смузи благоприятно повлияет на работу пищеварения.
А вы знаете еще рецепты смузи. Прошу написать в комментариях свои рецепты...
На сегодня это все... ПОДПИШИСЬ на БЛОГ ! ГОЛОСУЙ