Эмоциональные признаки слишком сильного стресса

Стресс, определяемый как эмоциональное напряжение или психическое напряжение, слишком часто встречается у многих из нас.

По данным Американской психологической ассоциации (APA), средний уровень стресса взрослых в США в 2015 году составил 5,1 по шкале от 1 до 10.

Слишком сильный стресс может вызвать как физические, так и эмоциональные симптомы.

Давайте рассмотрим некоторые эмоциональные признаки стресса и то, что вы можете сделать, чтобы уменьшить их и справиться с ними.

1. Депрессия

Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) определяет депрессию как болезнь, при которой человек испытывает постоянное и тяжелое плохое настроение.

Исследования показывают связь между высоким уровнем стресса и началом депрессии.

В одном исследовании с участием более 800 женщин проверяли связь между различными видами стресса и большим депрессивным расстройством.

В ходе исследования обнаружили, что как хронические, так и острые стрессовые события способствовали большей распространенности депрессии у женщин.

Другое обсервационное исследование изучало уровень стресса населения трудоспособного возраста. Общий уровень стресса участников и симптомы были измерены. Депрессия чаще встречалась у людей, которые сообщали о более высоком уровне стресса.

Лечение
Обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Как психотерапия, так и лекарства могут быть эффективными методами лечения. Группы поддержки, техники осознанности и упражнения также могут помочь.

2. Тревожность

Тревога отличается от депрессии, характеризуясь чувствами всепоглощающего страха, а не просто грустью.

Однако, как и депрессия, исследования показали, что стресс может быть связан с тревожностью и тревожными расстройствами.

В одном исследовании изучали влияние уровней стресса дома и на работе на уровни тревоги и депрессии. Они обнаружили, что люди, которые испытывали высокий уровень стресса на работе, чаще имели больше симптомов тревоги и депрессии.

Лечение
Обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Варианты лечения включают психотерапию и медикаментозное лечение.

3. Раздражительность

Раздражительность и гнев могут стать общими чертами у людей, которые испытывают стресс.

В одном исследовании более высокие уровни гнева были связаны как с психическим стрессом, так и с возможностью сердечного приступа, связанного со стрессом.

В другом исследовании изучалась связь между гневом, депрессией и уровнем стресса у лиц, осуществляющих уход за родственниками больными деменцией. Исследователи обнаружили связь между хроническим стрессом, связанным с уходом, и уровнем гнева.

Лечение
Разнообразные стратегии могут помочь держать уровень гнева под контролем. Техники расслабления, решения проблем и общения - все это отличные методы, помогающие обуздать гнев. Методы управления гневом могут помочь уменьшить стресс в ситуациях, которые обычно вызывают у вас разочарование, напряжение или злость.

4. Низкое сексуальное влечение

У некоторых людей слишком сильный стресс может оказать негативное влияние на сексуальное влечение и желание близости.

Исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что уровни хронического стресса негативно влияют на сексуальное возбуждение. Исследование показало, что как высокий уровень кортизола, так и более высокая вероятность быть отвлечённым от сексуальных стимулов на хронические стрессоры привели к снижению уровня возбуждения.

Большая часть исследований, посвященных стрессу и низкому либидо, затрагивает женщин, но это, безусловно, может повлиять и на мужчин. Одно исследование на животных показало, что социальный стресс в подростковом возрасте влияет на сексуальный аппетит самцов хомяков в зрелом возрасте.

Лечение
Уменьшение стресса может помочь восстановить сексуальное влечение и улучшить либидо.

Уход за собой, техники расслабления и физические упражнения - вот несколько способов повысить уверенность в себе.

Улучшение общения с сексуальным партнером может улучшить близость и восстановить позитивные чувства по отношению к сексу.

5. Проблемы с памятью и концентрацией

Если у вас возникают проблемы с концентрацией внимания и памятью, стресс может быть частью проблемы.

Исследование на животных показало, что у крыс-подростков, подвергшихся острому стрессу, больше проблем с памятью, чем у их коллег без стресса.

Другой обзор исследовал пути стресс-ответ в мозге и их влияние на долговременную память. Исследователи обнаружили, что определенные гормоны после стрессового или травмирующего события могут ухудшить память.

Лечение
Различные изменения образа жизни могут помочь улучшить память. Соблюдение здоровой диеты и поддержание вашего тела и ума в активном состоянии помогут вам сосредоточиться.

Избегание алкоголя и курения, может помочь сохранить ваш мозг здоровым.

6. Навязчивое поведение

Давно существует связь между стрессом и зависимым поведением.

В одной публикации была расширена идея, что связанные со стрессом изменения в мозге могут играть роль в развитии зависимости. По мнению исследователей, хронический стресс может изменить физическую природу мозга, способствуя формированию привычек и зависимости.

Другое исследование даже обнаружило, что у некоторых людей генетические вариации могут играть дополнительную роль в реакции на стресс и уязвимости к зависимости.

Лечение
Привычки здорового образа жизни могут помочь уменьшить проблемное и компульсивное поведение. Для более серьезного компульсивного поведения может потребоваться профессиональная помощь.

7. Качели настроения

Многочисленные эмоциональные эффекты стресса могут вызвать у вас ощущение перепадов настроения.

В одном исследовании от 2014 года изучалась роль различных типов стресс-тестов в физиологии, настроении и когнитивных функциях. Исследование показало, что как социальные, так и физические стрессоры могут оказывать большое влияние на эмоциональное состояние и настроение.

Со многими другими эмоциональными признаками стресса легко понять, насколько сильное влияние стресс может оказать на ваше общее настроение.

Лечение
Есть много способов улучшить ваше настроение, таких как:

= снижение стресса;
= отдых на природе;
= встречи с друзьями и родственниками;
= техники внимательности/осознанности.

Для более серьезных перепадов настроения, которые, похоже, не проходят, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Способы управления и снижения стресса

Уменьшение эмоциональных симптомов стресса начинается с уменьшения источников стресса в вашей жизни.

Американский институт стресса объясняет, что, хотя существует множество методов снижения стресса, важно найти подходящие для вас методы.

= Физические упражнения, такие как бег, бег трусцой и аэробика, - отличный способ физически снять стресс и напряжение.

= Расслабляющие физические упражнения, такие как йога или тай-чи, могут помочь вашему телу расслабиться. Попробуйте эти позы йоги, чтобы снять стресс.

= Методы внимательности, такие как медитация, могут усилить ваши эмоциональные реакции на стресс.

= Снижение стресса в различных сферах вашей жизни, когда это возможно, может помочь снизить воздействие хронических стрессоров.

= Мобильные приложения помогут в успокоении разума и предложат управляемые беседы, чтобы помочь вам справиться со стрессом и тревогой.

Каковы перспективы?

Поиск подходящих для вас методов снижения стресса является важным шагом в уменьшении эмоциональных симптомов стресса.

Со временем вы можете обнаружить, что ваша решимость бороться со стрессом становится сильнее и ваши симптомы улучшаются.

Однако, если вы обнаружите, что вам все еще трудно справиться с эмоциональными аспектами повседневного или хронического стресса, лучше всего обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Имейте в виду, что стресс также может оказать негативное влияние на ваше физическое здоровье. Важно получить помощь, чтобы оставаться в лучшей форме, как эмоционально, так и физически.

источник https://www.healthline.com/health/emotional-symptoms-of-stress

редактура и адаптация Дмитрий Бобров