Чувствуете тревожность в обществе?

Арт художника Henrik Uldalen

Как-то я вошла в бар и сразу же почувствовала будто все пялятся на меня, судят и им просто не нравится моя внешность. Я села за стол, который резервировала ранее, почувствовала себя чуть лучше, но паранойя не оставляла меня в покое. Каждое мое движение казалось мне неловким. Я молилась, чтобы мои друзей быстрей пришли ко мне и "защитили" меня.
Это чувство стало появляться у меня все чаще, когда я ходила в магазин, ресторан или любое другое место, в котором много людей. Мне стало казаться, что я как-то не так одеваюсь, странно хожу или ужасно себя веду. После этого чувство, наступала грусть, депрессия и желание просто залезть под одеяло и начать плакать.

Я выяснила, что существуют два вида тревожности:

люди, которые бояться множество социальных ситуаций (как в моем случае);
люди, который бояться того, что им придется сделать (например, собеседование, публичное выступление).

Многие ситуации могут навести человека на мысль, что у него панические атаки. Быстрый ритм сердца, потливость, затруднительное дыхание, озноб.
Тревожность очень часто недооценивается. Тем не менее, это может разрушить личность человека, работу, семейную жизнь и относиться к этому нужно серьезно.
Людям, страдающим тревожностью, сложно общаться с коллегами, посещать вечеринки или корпоративны и т.д.
Список длинный.
Вам просто нужно понимать, что эту тему нельзя игнорировать.

Как преодолеть тревогу?

Хорошая новость заключается в том, что мы живем в прогрессивном мире, и людям, страдающим тревожностью, можно помочь различными способами.
Это важно понимать, что вам лучше знать об этой проблеме, т.к. никто из нас не застрахован, каждый может столкнуться с подобным.

Полгода назад со мной происходила не очень приятная ситуация: у меня была сильная паническая атака. Моя подруга понятия не имела, что со мной происходит.
Вы будете удивлены, но ей было хуже, чем мне. Ей нужно было понять, что необходимо сделать в эту минуту. Нам повезло, просто потому, что она смогла чудесным образом принять несколько хороших решений и нам удалось избежать какого-то драматического финала.

Поэтому информация о подобном лишней не будет. Существует множество способов как предотвратить такие проблемы или смягчить их.

Йога

Это может прозвучать штамповано, но йога действительно помогает. Особенно дыхательные упражнения, которые присутствуют в йоге.
Даже если у вас нет времени ходить на йогу, всегда найдутся альтернативы. Например, существуют много видео, которые помогут вам делать упражнения дома.

Будьте реалистами

Признайте наличие проблемы в вашей жизни.
Многие люди предпочитают страдать, отрицая свои проблемы, тем самым ухудшая ситуацию.
Не бойтесь того, что будет после принятия проблемы. Вы столкнетесь с пониманием. Как от окружающих людей, так и от самого себя.

Практика

Боитесь публичных выступлений? Репетируйте перед зеркалом. Бросьте вызов не другим, сделайте это для себя. Боитесь собеседования? Попросите друга прорепетировать с вами основные вопросы, которые могут прозвучать.

Предугадывайте

Попытайтесь проанализировать свое поведение в разных ситуациях. Подумайте как вы можете справиться со своей тревогой сразу, "на месте".
Конкретно - подумайте, какие мысли вас заставляют успокаиваться. Храните в своей памяти больше хороших и счастливых моментов, которые заставляют вас улыбаться.

Терапия

Для некоторых людей это табу. Они бояться не только признаться в проблеме, но и попытаться ее лечить. Речь идет о репутации - кто что подумает. Но мы живем в 21 веке, мы сталкиваемся с открытыми и добрыми людьми. И все специалисты работают с клиентами анонимно. И вообще терапия может предполагать и просто прогулку в парке. Это тоже отличный способ внести ясность в ваш разум.

Берегите и любите себя!