denis.aka.wolf
7 лет назадКак начать день (2 картинки + текст) {~1 минута на чтение}
Как день начнешь, так его и проведешь.
Привет жители голоса. Хочу поделиться с Вами как я начинаю свое утро чтобы энергии хватило на весь день.
- Подъем у меня ранний - в 5-10 по будильнику. Во сколько бы я не ложился, просыпаюсь всегда в это время и первым делом ставлю готовиться кофе.
- Продрал глаза, пошел умылся и почистил зубы (после лечения последнего зуба, который обошелся мне в копеечку, стал с особым трепетом к ним относиться).
- На кухне уже ждет бодрящий кофе. Готовлю всегда ристретто в 15 мл. Он крепкий, но содержит меньше кофеина, а способ приготовления гарантирует что в этот божественный напиток не попадет лишнего шлака из зерен. Пара глотков - организм просыпается.
Перед кофе обязательно что-нибудь съедаю, т.к. на пустой желудок кофе принесет только один вред. - Включаю музыку и разогреваю свое тело:
- Сначала шею
- Повороты головой вправо и влево до максимума
- Наклоны головы вперед (касаюсь подбородком груди) , запрокидуваю назад до максимума (медленно)
- Четыре точки влево: вперед, влево, назад, вправо - секунд 10, а потом чуть быстрее - секунд 10, а потом плавно - также секунд 10
- Также четыре точки вправо
- Теперь плечи секунд по 10:
- Правое плечо по кругу: вверх, вперед, вниз, назад
- Левое плечо по кругу: вверх, вперед, вниз, назад
- Правое плечо: вперед, назад
- Левое плечо: вперед, назад
- Одновременно: правое по кругу вперед а левое по кругу назад
- Одновременно: левое по кругу вперед а правое по кругу назад
- Таз - двигается только таз, грудь остается на одном месте.
- Раскачивания влево, вправо
- Раскачивания вперед, назад
- Четыре точки влево: вперед, влево, назад, вправо
- Тоже но плавно
- Четыре точки вправо: вперед, вправо, назад, влево
- Тоже но плавно
- Ноги:
- Ноги вместе и сгибаем колени, руками беремся за колени и начинаем их вращать против часовой стрелки
- Также по часовой стрелки
- Ноги чуть шире плеч, слегка подсесть, взяться руками за колени и начинаем их вращать во внутрь.
- Также наружу
- Общеукрепляющие:
- Ноги на ширине плеч, наклоны вперед к левой ноге, к середине, к правой ноге, к середине
- Руки вдоль туловища, взмах и хлопок над головой
- Мах руками вперед
- Мах руками назад
- Приседания
- Отжимания
- Сначала шею
- Одеваюсь и иду на пробежку - минимум 30 минут бега. Бег по лестнице до 12 этажа и обратно - повторяю дважды.
- Подтягивания, отжимания, приседания.
- Каждый день делаю занятие из серии P90X - йога, кенпро, синергетика, растяжка, грудь и плечи, спина и бицепс, кардио, пресс
- Душ, чистая одежда, сбор на работу
- Завтрак легкий: каша, 1 вареное яйцо, чай улун
- Когда есть время, сажусь читать.
- И в 8-45 выхожу на работу. К этому времени я 100% заряжен бодростью!
А как вы начинаете свое утро?
