Сохраним мозг молодым как можно дольше!

https://www.myvmc.com/health/brain-health/

Многие люди фокусируют свое внимание на совершенствовании своего тела. А важнейшая часть тела, - мозг, - часто упускается из виду. Улучшение здоровья мозга может повысить концентрацию, внимание, улучшить память, снизить риски болезни Альцгеймера и деменции.

1. Тренируйте свое тело

Исследования показывают, что физические упражнения улучшают когнитивные функции; один обзор от 2018 года доказал, что аэробные упражнения связаны с улучшением функции мозга у взрослых в группе риска или с диагнозом болезни Альцгеймера.

Если вы думаете, что интенсивные аэробные упражнения сейчас слишком для вас амбициозны, просто начните двигаться. Любые упражнения или деятельность, даже простая прогулка, оказывают очень благотворное влияние на здоровье мозга.

Доказано, что упражнения:

— помогают стимулировать рост новых нейронов;

— помогают предотвратить инсульт и некоторые формы деменции.

Упражнения помогают снизить артериальное давление. Высокое кровяное давление повреждает артерии, которые снабжают мозг кровью, что, в свою очередь, может вызвать инсульт, проблемы с пониманием и памятью, а также слабоумие с возрастом.

2. Тренируйте свой мозг

Если вы продолжаете многократно совершать те же самые привычные действия, вы улучшаете свои навыки в этих действиях, но нет никаких доказательств того, что это помогает мозгу.

К счастью, пластичность мозга позволяет ему изменяться и перестраиваться. Обучение новому поведению, получение новых знаний способствует разработке новых нейронных путей.

По сути, переподготовка/тренировка мозга со временем может изменить нейрохимию мозга.

Изменение укоренившихся нейронных путей требует усилий и терпения. Новые мыслительные процессы приводят к общему когнитивному улучшению. Вот почему стоит найти новое хобби.

Последние исследования показывают, что тренировка мозга на протяжении всей жизни замедляет умственное снижение в пожилом возрасте. Поддержание активности мозга защищает связи между клетками мозга и может даже помочь вырастить новые клетки.

Вот несколько способов ежедневного «использования мозга»:

— читать, писать, решать кроссворды или другие головоломки;

— слушать лекции, ходить на курсы;

— выполнять упражнения на запоминание.

3. Медитируйте

Доказано, что медитативные практики могут улучшить внимание и концентрацию и помочь регулировать реакцию на стресс. Медитация снижает уровень адреналина и кортизола в крови. Медитация перед сном может помочь переходу тела в сон и повысить качество сна.

Медитация может повысить уровни серотонина, но что более важно, эти уровни могут оставаться повышенными на протяжении всего дня и ночи.

4. Общайтесь и выражайте благодарность

Исследования показывают, что активная социальная жизнь помогает снизить риск развития деменции, в том числе, болезни Альцгеймера.

Теория заключается в том, что социальные связи помогают поддерживать сильные связи между нейронами.

Еще одним психологическим подходом к укреплению мозга может стать начало практики благодарности. Благодарность может создать позитивный взгляд на жизнь, и исследования показали, что культивирование позитивного отношения может защитить наш мозг от некоторых биологических эффектов старения.

5. Соблюдайте здоровую диету

Те же диеты и факторы образа жизни, которые имеют отношение к сердечно-сосудистому здоровью, важны для предотвращения болезни Альцгеймера - то, что хорошо для вашего сердца, хорошо для мозга. Мозг нуждается в хорошо сбалансированной диете, чтобы нормально функционировать.

Существует тесная связь между питанием и здоровьем мозга, включая когнитивное функционирование и психическое здоровье. Включение в диету постных белков (рыба и индейка), морепродуктов, свежих фруктов и овощей, цельнозернового хлеба, орехов и семян помогут восстановить здоровье мозга на клеточном уровне.

Для мозга полезны темный шоколад, цветные овощи, цитрусовые, фасоль, авокадо, черника.

Здоровое питание также включает ограничение количества красного мяса, насыщенных жиров и обработанных сахаров.

6. Высыпайтесь

Хороший сон очень важен для улучшения здоровья мозга.

Во-первых, если мы устали, мы не сможем фокусировать внимание, а если мы не сможем обратить внимание, то не сможем правильно изучить новую информацию.

Во-вторых, воспоминания сначала сохраняются в гиппокампе, а затем - когда мы спим - они передаются в другие части мозга для постоянного хранения. Если мы плохо спим, процесс передачи, называемый консолидацией, не может произойти, и мы утрачиваем наши воспоминания.

И, наконец, в течение дня в организме синтезируется некоторое количество бета-амилоида - белка, который накапливается при болезни Альцгеймера. Но во время качественного сна амилоид разрушается.

Мой пост из ЖЖ: https://ada-pravda.livejournal.com/39056.html