Роль марганца в теле
Диетический марганец является важнейшим компонентом многих ферментов в организме. Это связано с образованием костей, надлежащим разрушением как углеводов, так и белков, а также для метаболизма холестерина. Кроме того, это необходимо для образования коллагена, что очень важно для развития сгустков крови.
Марганец необходим для производства энергии, а также для производства нескольких антиоксидантов. Это необходимо для репродуктивного здоровья, фертильности, а также для производства половых гормональных агентов. Он используется в организме для регулирования уровня сахара в крови.
Не предлагалось ежедневное пособие (RDA) марганца. В основном взрослые мужчины должны получать около 2,3 мг в день. Взрослые самки должны получать около 1,8 мг в день, ожидая, что женщины могут использовать по 2 мг каждый день, а кормящих женщин нужно получать по 2,6 мг в день.
Как и другие другие важные компоненты трассы, также следует избегать много марганца в плане диеты. Наибольшее количество ежедневного приема магния должно составлять до 11 мг для взрослых.
Длительные, а также экстремальные количества марганца могут создавать психологические проблемы и трепет мышц. Чрезмерный марганец может иметь место у людей с заболеваниями печени или анемии в результате дефицита железа. У здорового человека, который питается хорошо сбалансированным режимом питания, вряд ли когда-либо возникнут проблемы с чрезмерным количеством марганца.
Признаки нехватки магния состоят из тошноты, сыпи, головокружения, слуха инвалидности, высоких степеней сахара в крови, железодефицитной анемии и степеней холестерина в крови, которые ниже их должны быть.
Многочисленные продукты содержат здоровое количество марганца. 3 унции моллюсков содержат около 40% количества марганца, которое требуется в день.
Другие продукты с высоким содержанием марганца включают орехи пекан, грецкие орехи, миндаль, тыкву или семена кабачка, муку из цельной пшеницы, мидии, раки, сушеные бобы, шпинат, швейцарский мангольд, другие темные экологически чистые овощи, дикий рис, вкусный шоколад, а также как, довольно замечательно, черный чай. Кружка черного чая содержит примерно 5 мг марганца.
Уровни потребления марганца в плане диеты часто игнорируются, но их не должно быть. Это аспект, который абсолютно необходим организму, а также недостатки. К счастью, много продуктов состоит из марганца, поэтому, если человек ест хорошо сбалансированный, а также отличается план диеты, есть хорошая вероятность, что они принимают достаточное количество марганца.
Марганец - это элемент, который весьма важен в плане диеты. У здорового человека, который потребляет хорошо сбалансированную диету, редко возникают проблемы с потреблением большого количества марганца.
Уровни потребления марганца в рационе обычно игнорируются, но их не должно быть. Хорошей новостью является то, что в многочисленных продуктах есть марганец, поэтому, если человек потребляет хорошо сбалансированный и разнообразный план диеты, есть отличная вероятность, что они едят достаточное количество марганца.