Как снизить напряжение на глаза от монитора

Мы часто проводим достаточно много времени, глядя в монитор, но как часто мы задумываемся об ущербе, который наносим свои глазам? К счастью, есть много способов снизить усталость на глаза, и часть из них - это всего лишь небольшие привычки, которые легко применять в своей повседневной жизни!
Уменьшите яркость экрана
Многие пользователи привыкли устанавливать яркость монитора на максимум, но это не всегда полезно для глаз. Яркость экрана должна зависеть от внешнего освещения. Лучшим вариантом станет регулировка уровня подсветки и внешнего освещения в течение всего дня. Старайтесь не работать за компьютером в полной темноте и следите за тем, чтобы экран не слепил глаза.

Очки, снижающие влияние синего света
Активное воздействие синего света, исходящего от монитора может негативно влиять на здоровье человека. Наиболее распространенной проблемой является бессонница, вызванная недостаточной выработкой мелатонина – гормона сна. Синий свет способен подавлять образование мелатонина в организме и нарушать биологические ритмы организма.

Купить очки с фильтром синего света

Для снижения нагрузки, вы можете использовать очки, частично фильтрующие синий свет. Это не только поможет снизить напряжение на глаза, но и положительно скажется на режиме сна.

Подстройте расстояние до экрана
Старайтесь сидеть на расстоянии 40-76 сантиметров от монитора. Этот показатель зависит от размеров экрана, но в любом случае не сидите слишком близко или слишком далеко. Если текст выглядит слишком мелким, постарайтесь увеличить его размер, вместо того чтобы садится ближе.
Убедитесь, что монитор находится на одном уровне с глазами, а также немного отклонён от вас. Это позволит дополнительно снизить напряжение на глаза при чтении текста.

Устраните блики на мониторе
Мы стараемся не смотреть на солнце или яркий свет в течение продолжительного времени, так зачем смотреть на их отражения? Если на экран падает яркий свет, то постарайтесь устранить его источник. Дополнительный свет не только создает избыточную нагрузку на ваши глаза, но и затрудняет чтение, заставляя вас концентрироваться больше.

Гимнастика для глаз
Упражнения сперва могут показаться сложными, но на самом деле в них нет ничего особенного. Одно из самых популярных упражнений называется 20-20-20. Все, что необходимо, так это просто после каждых 20 минут работы, в течение 20 секунд рассматривать объекты, находящиеся на расстоянии 20 футов (6 метров).
Если такая гимнастика вам не подходит, то вы можете поискать в интернете и другие упражнения или замените их на небольшие прогулки. Работа за компьютером не только вредит глазам, но и связана с нагрузками на позвоночник. Небольшая прогулка, пусть даже и за кофе поможет поднять тонус организма.

Моргайте больше
На самом деле это легче сказать, чем сделать. Когда мы смотрим любимые сериалы или играем в напряженные игры то забывает моргать. Поэтому не будет лишним самостоятельно убедиться в том, что ваши глаза получают необходимую им влагу.

Заключение
Многие из нас работают с мониторами каждый день, но лишь некоторые задумываются о том, как это влияет на глаза. Здоровье глаз также важно, как все и то, что мы делаем за компьютером, поэтому не забывайте про эти правила.

Не забудьте подписаться и поставить лайк. Впереди будет еще много крутых статей.