РЕАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ – КОГДА ПРОГРЕСС СТАНОВИТСЯ ВИДЕН (ч. 1)

Это моя статья отсюда.

Это нормально - когда вы впервые начинаете регулярно выполнять физические упражнения, ожидая немедленных результатов. Однако это не всегда так работает, и многие, в конечном итоге, разочаровываются, демотивируются и даже сдаются. Так на какие же результаты можно реально рассчитывать в процессе тренировок? К сожалению, оценить это не просто, и нельзя дать единственно верный ответ на этот вопрос. Однако мы попробуем в этой статье описать различные факторы, влияющие на потерю веса, приблизительные оценки на основе предыдущих исследований и действия, удерживающие на пути, если у вас начинает пропадать мотивация. 

КАКИЕ ФАКТОРЫ СЛЕДУЕТ УЧИТЫВАТЬ? 

Тело каждого человека индивидуально, и результаты отличаются в зависимости от цели. Одни видят изменения через неделю, другие - через месяц, а во множестве случаев это может занять три-четыре месяца, пока прогресс не станет заметен. Всё это зависит от следующих факторов: 

ВАША ОТПРАВНАЯ ТОЧКА 

Человек, имеющий лишний вес, и не тренировавшийся до этого регулярно, увидит явные перемены, скорее всего, гораздо быстрее того, кто легче и более развит физически. Одной из причин этого является то, что первые имеют большую массу, требующую больше энергии для перемещения. В результате, они, в конечном итоге, сжигают больше калорий, чем более стройные люди, выполняя те же воркауты. 

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ И ИНТЕНСИВНОСТЬ

Постоянство - это ключ к долговременной потере веса. Чем последовательнее тренировочный план, тем более быстрые и заметные результаты вы увидите. Насчёт интенсивности всё просто: чем больше вы работаете, тем больше прогресс. 

РАЗНЫЕ ЦЕЛИ, РАЗНЫЕ СРОКИ

Потеря веса может произойти довольно быстро. Не редкость, когда кто-то замечает результат уже в первую неделю. Как правило, это связано с тем, что тело начинает задерживать меньше воды. Но, будьте бдительны: хоть это, несомненно, и здорово - видеть какие цифры ушли, однако, главное - удержать постоянный и здоровый курс, которому можно будет следовать в долгосрочной перспективе. Набор мышц же идёт немного дольше, и первые изменения могут проявиться только после одного месяца.

ГЕНЕТИКА И ПОЛ 

Никогда не задумывались, почему некоторые люди практически ничего не делают и как-то умудряются сохранять мышцы, не набирая жир? В определенных случаях, это обусловлено их генами. К сожалению, на такое нельзя повлиять, поэтому не стоит ждать успеха, основываясь лишь на чужих результатах. 

Что же касается пола, как правило, мужчины наращивают мышечную массу и худеют быстрее женщин из-за более высокого уровня тестостерона, большей мышечной массы и более высокой скорости обмена веществ. Хоть их тело и может реагировать так же быстро на тренировки, женщины не упражняются так же интенсивно, как мужчины. Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, мужчины, в среднем, могут получать 0,7-1,1 кг мышц ежемесячно. При этом, женщины, обычно, могут наращивать около 0,5 кг мышц в месяц.