10 проверенных советов как держать себя в форме. Определение процента жира в теле.

Как и любую девушку, меня беспокоит как выглядит мое тело. Я собрала проверенные на себе полезные советы, на тему: как держать себя в форме. Хоть мне и не приходилось скидывать много кг, но скинуть 2-4 кг всегда хочется. В конце, я написала о себе подробнее, свой вес и процент жира. 

Советы: 

1. Не запивайте еду. 

Никогда не запивайте еду, даже пол глоточка, если еда уже не лезет - то это значит хватит есть. Попить можно до еды - сколько угодно или уже после, когда уже 100% окончили трапезу. 

2. Не отказывайтесь от сладкого. 

Отказ от сладкого полностью,приводит к тому, что мы начинаем заменять его всем чем попадёт под руку. Или просто больше едим. Соответственно, даже без сладкого выходит перебор калорий. Так что, лучше просто съешьте несколько кусочков вкуснятины и на этом успокойтесь. 

3. Не сидите на диетах. 

Любая диета сводится к тому, что нужно ограничить потребление какой-либо еды или еды в целом. Никакой человек физически не способен жить в голоде дольше чем, например, 1-2 месяца. Так что, если вы готовитесь к конкурсу красоты или соревнованиям, то есть смысл в диете. Но если же это не так - то нет, потому что после окончания диеты вы начнёте питаться нормально и лишнее вернётся обратно и прихватит с собой ещё несколько кг, так как организм будет бояться наступления следующей голодовки и запасаться. 

4. Меньше сахара в напитках. 

В одной кока-коле 0.33 больше сахара, чем в маленьком сникерс. Но когда мы пьём, мы даже не задумываемся об этом. А когда съедаем сникерс, то чётко понимаем, что съели сладость. Так что лучше выбрать хотя бы что-то одно. 

5. Не переедайте. 

Когда вы встаёте из-за стола с переполненным животом - это плохо. Попытайтесь оставить что-то на потом. Хотя бы съешьте десерт позже, отдельно от общего приема пищи. Но в идеале конечно ешьте часто и небольшими порциями. Тогда сохранится активность и не будет хотеться полежать после еды. 

6. Позаботьтесь о перекусах. 

У вас дома и с собой должны быть более-менее полезные продукты, которыми можно перекусить. Например, возьмёте с собой бананы, бутерброды, салат. Это все же лучше, чем купить хот-дог или слойку в переходе или если вы не будете есть в течении дня, но дома наброситесь на еду. 

7. Ходите. 

Если нет времени на спортзал и т.п, то поверьте, ходьба - даёт больше чем нам кажется. А быстрая ходьба (около 5.5-5.7 км в час) вполне заменит бег трусцой. Для того, чтобы идти не обязательно выделять время. Просто пройдите пару остановок - а не проедьте, если это возможно. Если это делать каждый день, то результаты будут. 

8. Купите умные наручные часы. 

У меня лично Fitbit. Но сейчас есть масса вариантов в различных ценовых категориях. Это поможет вам осознать, сколько вы на самом деле двигаетесь в течении дня. Мои часы, например, показывают: сколько км я прошла, сколько этажей поднялась по лестнице, сколько калорий потратила (пусть даже и примерно), и сколько активных минут провела (это минуты, когда пульс поднимался выше 90 уд/мин). 

9. Купите спортивную одежду. 

Если у вас будет спортивная одежда, то будет и желание найти повод ее надеть, даже если вы будете заниматься дома перед зеркалом, это хоть как-то побудит вас сделать это и не бросить занятие на пол пути, ведь вы уже оделись. 

10. Найдите способ измерить процент жира. 

Нет смысла взвешиваться по 5 раз в день, вы можете выглядеть совершенно по разному при одном и том же весе. Часто люди идут заниматься в спорт зал и не видят отвеса, ато и прибавляют, расстраиваются и больше не занимаются. А ведь мышцы намного тяжелее жира, поэтому шаг в сторону мышц - может быть и прибавкой в весе, но выглядеть это будет куда лучше. Лучше измерьте процент жира и снова измерьте через 1-2 месяца после начала борьбы с ним и так вы поймёте, правильно ли движетесь. 

Как измерять процент жира: 

Найдите специальные весы у знакомых или каких-то заведениях (погуглите где это есть в вашем городе). Но весы должны быть не просто напольными, а со специальными ручками, которые вы возьмёте в обе руки и через ваше тело пройдёт импульс, который и измерит процент жира точно. Это делается на пустой желудок обязательно. Вот фото как эти аппараты могут выглядеть:

О себе: 

Мой рост 172, максимум я весила 63, минимум 56 (совсем юный возраст я не учитываю). Процент жира около 15 (бывало 11 или ниже). 

Я конечно не всегда соблюдаю даже эти свои правила, чаще всего нарушаю правило "не переедать", но будем стараться) 

Ещё раз повторюсь, как скинуть 10-20 кг, я не знаю - не пробовала, но около 5кг точно можно, если ввести в привычку вышеперечисленное. Это проще, чем может показаться, и не нужно ждать нового года или знака свыше, чтобы начать делать хоть что-то.