itstudent
7 лет назадПора браться за Себя!!! Возобновляю свои тренировки
Привет Друзья! Начну с начала... Занимаюсь фитнесом, бодибилдингом я уже 5 лет. Стать профи цели не было, занимался для себя, нравятся мне эти ощущения и сам процесс. Сначала ответственно подошёл к этому дело ещё в 10 классе школы, когда при росте около 180 см вес был 84+ где то так. Казалось бы нормально, но на самом деле нет! Взял себя в руки и за 3 месяца занятий в основном в своей комнате дома сбросил 12 кг.
На турниках тогда не занимался, почему?, потому что просто не мог подтянутся и все эти бредовые советы типа просто ходи каждый день и всё получиться не помогали. Дома делал стандартные упражнения которые возможно выполнить дома, типа отжимания, приседания, прыжки, с гантельками работал и т.д. Так я похудел на 12 кг стал 72 кг, было даже 70 кг но такой вес я не мог удержать долго. Вернемся к подтягиваниям! Летом после 10-го класса я поехал в село как обычно, но перед этим увидел в интернете один совет как научиться подтяговатся с нуля. В селе за домом на ветке дерева я решил попробувать применить этот совет. И что вы думаете!? Спустя 3 дня я уже уверенно подтяговался 2 раза без рывков!!! Что же это за совет?, спросите вы. Очень просто! Если вы не можете подтянуться ни разу, вы с помощью прыжка запрыгиваете на турник так чтоб ваш подбородок был выше перекладины и как можно медленней опускаетесь разгибая руки в локтях...медленно...медленно. Чем медленней тем лучше!
В конце лета меня переполняла гордость с 0 я вышел на 6-7. Максимум я подтягивался 17 раз в лучшей своей форме. В 11 классе я занимался на турнике, ходил в зал, вес не превышал 78 кг где-то.
Потом начался универ, 4 года уже как порчу своё здоровье(( Всё из-за того что очень много времени провожу сидя, в зал хожу периодически ( максимум 5 месяцев подряд) и вес тоже меняется постоянно то сброшу 4-5 кг то верну обратно. Но сейчас я ставлю свой рекорд по ожирению))) На днях был 88 кг, сегодня 87 кг((( Поэтому решил заняться серйозно своей формой вновь. Тем более теперь вы сможете меня контролировать и напоминать мне об этом, появляется что вроди ответственности за свои слова.
Не смотря на 87 кг я могу подтянутся 6-7 раз, что зная себя для такого веса очень хорошо. Не сильно потерял в выносливости и скорости.
И так, я рассказал пред историю, теперь о том как же я сегодня начал возобновлять свои тренировки. Хочу начать я постепенно. Сегодня я позанимался минут 25-30. Сделал планку как написано в этой статье, потом скручивания на пресс 4 подхода, отжимания 2 подхода по 20, приседания 2 по 20, и с вот такими гантельками сделал не много подходов на бицепс, трицепс, плечи.
это по 3 кг, ещё есть разборные с них можно от 3 до 12 сделать, вот они
Планирую пока заниматься с собственным весом, а потом и времени в зал ходить не будет, так что буду заниматься без зала. Буду подключать бег, скакалку. В общаге есть гири по 16 кг, турнички рядом. Главное не ленится и регулярно заниматься! А главное в строительстве своего тела это питание. Бес правильного, сбалансированного питания как бы ты не занимался значительных результатов не достичь! Но питание начну налаживать я чуть по позже)) Очень много вкусного сейчас есть))
Цель к концу этого года вес <=80 кг и объем талии <80!!!
Спасибо за внимание! Всем сухой мышечной массы! Не забывайте подписаться и поставить свой Голос! @itstudent