5 способов построить сна со свежим состоянием

Вы одни из самых трудных людей, которые просыпаются утром? Несмотря на то, что он попытался как можно больше уйти от подушки и одеяла, но тело все еще хотело встать на кровать.

Прощайте, вы не одиноки. Утром утром было очень сложно для таких людей. Требуется большая борьба и намерение отойти от мира сновидений. Но есть вещи, которые можно сделать, чтобы мы могли проснуться в свежем состоянии, не чувствуя ленивости.

1.) Завтрак

https://ok.ru/group52742023348461/topic/62983121535213

Вы можете привыкнуть к завтраку, но одна из важных вещей в этом - это время.автрак должен быть сделан в течение 20 минут после пробуждения
завтрак через 30 минут после пробуждения стабилизирует уровень сахара в крови .Кроме того, завтрак утром также дает сигнал телу, что человек не находится в состоянии голода,
поэтому на следующую ночь вы будете производить мелатонин, гормон сна.

2.) перестаньте употреблять кофеин на некоторое время

http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/kofein/

Не паникуйте, вы все равно можете пить кофе. Просто убедитесь, что не употребляли кофеин перед едой
В идеале не должно быть кофеина перед едой. Многие люди не завтракают и выпивают чашку чая или кофе по утрам. Поэтому они искусственно ставят стимулятор в организм, который остановит производство мелатонина

3.) Питьевая вода

https://www.tula.kp.ru/online/news/2872787/

Тело нуждается в воде. Употребление большого количества воды имеет хорошие преимущества, особенно для качественного сна. Человеческий организм состоит из воды от 70 до 80 процентов. Поэтому для нашей биохимии сна оптимально работать и для нашего мозга обрабатывать гормоны,
которые регулируют наш сон, организму нужно увлажнять

4.) Сон быстрее

https://www.maggiedent.com/blog/sleep-glorious-sleep/

Некоторые люди из-за занятости не могут спать сразу. Но если мы попытаемся спать быстрее три или четыре раза в неделю, мы получим значительные преимущества.

Фаза сна за 90 минут до полуночи - очень важный этап. В этой фазе тело улучшается на каждом уровне, физическом, ментальном, эмоциональном и духовном.

Поэтому, когда на этом этапе, особенно когда вы испытываете снижение состояния тела или в период заживления, постарайтесь спать рано.

5.) Избавьтесь от телефона

https://bohatala.com/smartphone-addiction-among-students-research-paper/

Насколько важно играть на сотовом телефоне перед сном? Обычно это не имеет большого значения, потому что мы просто проверяем социальные сети. Поэтому, чтобы получить качественную ночь

Выключите гаджеты за час до кровати, чтобы помочь нашему мозгу войти в атмосферу покоя. Ваша спальня должна быть свободной от технологий. И что-то нормальное, если мы просыпаемся, не проверяя телефон

(By the way I can speak a little Russian, if anything is wrong I am sorry and I can fix it)