Как научиться управлять гневом
Как научиться управлять гневом?
Гнев - это нормальная, и даже здоровая эмоция. Но важно иметь дело с ним в позитивном ключе. Неконтролируемый гнев может нанести вред вашему здоровью и отношениям с окружающими людьми. Рассмотрите 6 действенных советов, как приручить свой гнев.
1. Подумайте, прежде чем говорить
В разгар дискуссии очень легко сказать слова, о которых потом будете очень сожалеть. Отойдите на минуту в сторону, чтобы собраться с мыслями, прежде чем продолжить разговор, и позвольте то же самое сделать своему собеседнику.
2. Как только эмоции утихнут, в спокойной форме выражайте свой гнев
Как только вы будете ясно мыслить, выражайте свое разочарование в настойчивом, но неагрессивном ключе. Изложите свои мысли четко и напрямую, не причиняя вреда другим, и не пытайтесь их контролировать.
3. Упражнения
Физическая нагрузка может помочь уменьшить эмоциональное напряжение, которое может вызвать у вас раздражительность. Если вы чувствуете, что ваш гнев усиливается, отправьтесь погулять на свежем воздухе, или на пробежку, или займитесь другими физическими упражнениями, которые вам по душе.
4. Найдите возможные решения
Не сосредотачивайтесь на том, что вывело вас из себя, а работайте над решением проблемы. Вас раздражает вечное мяуканье вашей кошки? Закройте ее в другой комнате. Ваш спутник жизни каждый вечер опаздывает на ужин? Перенесите прием пищи на час-два позже. Время от времени напоминайте себе, что гнев ничего не наладит, даже наоборот, лишь затруднит ситуацию.
5. Не затаивайте злобу
Искреннее прощение - мощный инструмент. Если вы позволяете гневу и другим негативным чувствам вытеснять положительные чувства, вы можете оказаться поглощенными вашей собственной подавленностью. Но если вы можете простить обидчика, то только сохраните ваши отношения.
6. Используйте юмор для снятия напряжения
Юмор может помочь вам сгладить острые углы и разобраться в действии, которое вас злит. Но избегайте сарказма - это может сильно задеть чувства другого человека и усугубить возникшую ситуацию.