Плечи

Я могу шевелить ушами и доставать языком до носа. Не как любой дурак умеет, а своим языком до своего же носа. Но эти умения сложно натренировать, с ними мне повезло родиться.

Если же дальше идти сверху вниз, то по пути первыми попадутся мышцы шеи. Честно сказать, про шею я никогда не задумывался и в тренировках ею пренебрегал. Хотя, наверное, зря, шея — вещь полезная в борьбе и смотрится внушительно. Теперь буду внимательней к ней относиться, о результатах доложу позже.

А сейчас перейду к следующему номеру программы — плечам. Плечи — второе по главности достоинство мужчины и первое по заметности. Шириной плеч можно скрыть излишки жира на талии, да и вообще это просто красиво.

Плечи состоят из дельт и трапеций, причём трапеции иногда считают спиной. Трапеция отвечает за пожимание плечами и таскание сумок, дельта — за ширину плеч и подъём рук. Часто эти мышцы качаются одновременно, но при желании трапеции можно изолировать от дельт, перевернувшись на брусьях. Ногами вверх — вариант посложнее, кверху задом — полегче:

Дельты традиционно тренируются поднятием рук вперёд или в стороны с гантелями, либо гирями. Тренировки с собственным весом ожидаемо выполняются всевозможными отжиманиями вниз головой. Свисая ногами с брусьев, ожиматься проще:

Опираясь на стену, — гораздо сложнее:

Ещё одно сложное, но классное упражнение одновременно на дельты и на верхнюю часть груди — эдакое полураспятие. Повиснув на одном из брусьев так, чтобы перекладина осталась за спиной, на руках двигаться из стороны в сторону:

Другие варианты тренировки плеч я рассмотрю в совокупности с упражнениями на грудь в следующих выпусках этого альманаха.