Минус 36 килограмм за год — личный опыт
Ничего принципиально нового я не расскажу — я не нашла никаких чудо-таблеток, никакой магической диеты или упражнений, которые за пять минут в неделю помогут обрести точеную фигуру. Просто несколько общих советов, которые пригодились мне, передаю дальше.
Итак, вся история с похудением началась, когда после череды неприятных травм, лишивших меня на очень долгое время возможности нормально двигаться, и проблем с гормонами в конце прошлой зимы весы показали 136 килограмм, а хирург сказал, что хоть меня на некоторое время вертикально поставить сумели, и ноги даже передвигаться стали, без похудения у меня есть все шансы снова слечь.
Пожалуй, самый мощный стимул, что тут скажешь. Худой я не была никогда, и от этого совершенно не страдала, но встал вопрос не расплывчатого понятия внешней эстетики, а вполне себе конкретного понятия здоровья. И пусть мне предстоит сбросить еще столько же за этот год, я в результате уже заранее уверена — самое сложное я прошла. Так что решила записать несколько советов для тех, кто собирается взяться за себя. В первую очередь, конечно, они пригодятся тем, кому нужно лишиться действительно внушительного количества веса, а не скинуть нагулянные за отпуск пару килограмм, в особенности если вы уже не самого юного возраста и не хотите угробить здоровье.
Пройдите медосмотр!
Вот прямо до первых решительных мер — до спортзала, до подбора диеты.
Эндокринолог посмотрит, нет ли у вас проблем с гормонами, которые могут пустить на дно едва ли не любые усилия. К тому же, узнав, что я собираюсь заниматься физнагрузками после долгого ничегонеделанья, она подобрала мне неплохую вспомогательную бригаду лекарств, которые помогли не помирать от усталости и не спать после тренировок целыми сутками напролет.
Гастроэнтеролог лично мне заменил диетолога, составив диету с учетом моего гастрита и удаленного желчного пузыря, с поправкой на рекомендации хирурга. Гастроэнтерелоги вообще сейчас крайне подкованы в популярных диетах, потому что им как раз и приходится разгребать последствия самых неудачных из них.
Хирург указал необходимый список упражнений и гораздо более внушительный список тех, которые мне были запрещены. И уже с этим багажом я перешла к следующему этапу.
Выбор фитнес-клуба
Я бы советовала опираться поначалу на два фактора: удобство расположения (когда нужно тащиться к черту на кулички, а потом обратно, энтузиазм прилично так сгорает) и наличие бассейна. Бассейн — идеальный вариант для тех, кто от физнагрузок далек, плавание не дает такую серьезную нагрузку на суставы, как занятия на суше, а выносливость развивает ого-го как. Отлично вообще будет, если в бассейне ведутся занятия аквааэробикой — даже с нулевой подготовкой они очень эффективно помогают сбрасывать вес.
В остальном же — во всех почти фитнес-клубах средней ценовой политики примерно один и тот же набор тренажеров, примерно одни и те же групповые занятия, разве что, если вам сильно хвалили какого-то конкретного тренера (и вы воочию видели положительный результат занятий с ним), есть смысл в первую очередь рассматривать клубы, в которых он работает.
Вам нужен тренер!
Да, услуги персонального тренера — не самое дешевое удовольствие. Но если вы не занимались в тренажерном зале вплотную раньше, лучше не рисковать.
Тренер поможет вам правильно рассчитать нагрузку (а если у вас есть листы с упражнениями и рекомендациями от врачей, еще и будет постоянно держать в памяти, что вам можно, а чего нельзя), и это поначалу очень важно. Во время первого своего занятия я чувствовала себя окрыленной и готова была горы свернуть, и даже обиделась, когда меня, не особо-то и уставшую, проводили до раздевалки и сказали приходить послезавтра. Даже бухтела про себя всю дорогу до дома. А наутро молиться была на тренера готова, потому что представила, насколько бы сильно болели мышцы и суставы, если бы мне дали позаниматься еще с полчасика, как я просила.
Тренер поможет вам найти свой ритм и частоту занятий. Многие новички на первоначальной эйфории в зале поселиться готовы, и в результате, когда угар чуть проходит, остается только жуткая усталость... и абонемент ложится на полочку, да там и лежит.
Тренер будет следить, чтобы вы не пренебрегали разминкой и закрытием тренировки, да и вообще чтобы не халявили, а действительно выкладывались как следует. А еще он поможет прокачать слабые места и худеть гармонично.
Хороший тренер, вдобавок ко всему, неплохо разбирается в питании и поможет скорректировать имеющуюся диету с поправкой на тренировки.
Наконец, тренер дисциплинирует. Наедине с собой можно и поспать лишний часик, и тренировку пропустить, а вот занятие отменять уже гораздо менее удобно и более совестно — тебя же ждут, в конце концов.
Не позволяйте тянуть себя вниз!
Мне в этом плане повезло. Как только я огласила, что теперь в холодильнике должен быть порядок, а моя спортивная одежда стирается вне очереди, мои домашние серьезно покивали, выкинули все запрещенное, штудировали сайты с рецептами на предмет приготовления курицы сотней способов, и ни разу не потакали моему желанию пропустить занятия. Был момент, когда на мое "плоховато мне сегодня, не пойду", меня, осмотрев на предмет серьезной болезни и ее не найдя, за шиворот вытряхнули за дверь в компании рюкзака со спортпринадлежностями и сказали, что по телефону проследят, куда я пошла.
Я это считала нормальным и естественным поведением, пока в зале меня не стали уверять, что мне очень повезло, и обычно как раз бывает "скушай тортик, ничего от кусочка не будет", "устало выглядишь, отлежись сегодня".
У вас есть график занятий. У вас есть предписания по питанию. Ваш первый год — долгое испытание на силу воли, и вам нельзя сходить с дороги, даже если все вокруг уверяют, что ничего страшного не произойдет.
А если хочется сладкого — испеките в духовке безе на стевии. И полезно, и сладко, и в разумных количествах фигуре не грозит. Заодно и умение готовить прокачаете, ничто так не учит готовить, как потребность оживить рацион без вреда и заставить однообразные продукты заиграть новыми красками.
Уделяйте много внимания коже.
Мне повезло с природными данными — несмотря на потерю веса, у меня нет провисающей кожи и растяжек, но не факт, что так повезет любому, особенно при резкой потере веса в первые месяцы. Уход за кожей поможет вам не превратиться в шарпея. Еще очень рекомендую упражнения по фейс-билдингу, которые помогут подтянуть подбородок и шею.
Делайте занятия комфортными для себя!
Непросто сорок минут отходить на беговой дорожке (а поначалу именно что отходить, а не пробежать), разглядывая стенку. Аудиокниги, музыка, любимые сериалы — практически на любой беговой дорожке сейчас есть фиксаторы для телефона или планшета. Искренне советую как можно быстрее приобрести беспроводные наушники, если у вас таких нет, тогда можно будет и удобно заниматься под любимую музыку на любых тренажерах.
И не комплексуйте!
Меня поначалу посещали мысли: "А как на меня, с моими-то телесами в обтягивающей почти что форме, люди посмотрят?" Поделилась ими с тренером, а он смеется, говорит: "Ты во время занятий по сторонам много смотришь?" И действительно — большинству людей на вас абсолютно плевать, если вы не занимаетесь на тренажере, который нужен им, да и в этом случае интересует их не то, насколько хорошо или плохо вы выглядите, а то, согласитесь ли заниматься по очереди. Ну а если кто-то пришел в тренажерку посплетничать о других — стоит ли обращать внимание на людей, которые из миллиона видов досуга выбрали себе именно такой?
Ну а я пока приложу все усилия, чтобы через год здесь появился пост о том, как я похудела на 72 килограмма. И мне уже не стыдно будет похвастаться своими фотографиями и наконец-то я буду ходить без трости и фиксаторов.