Крепкая сочная попка - залог здоровой спины!

Сильные ягодицы = здоровая спина и прямая осанка.
⠀
Шта?! Спросите вы)

Да, красивая попка не только "центр Вселенной"😻

Мышцы спины и мышцы ягодиц - синергисты, т.е. участвуют при одном движении.

При наклонах и разгибаниях в работу включается спина, позвоночник и ягодицы, ягодюли, ягодюлечки. ⠀

Сочная, подтянутая попка берет на себя больше нагрузки, а значит снимает её со спины и позвоночника.

Чем ягодичные мышцы слабее и менее развиты, тем больше идет нагрузка на поясницу, что приводит к проблемам со спиной и коленями.


1. Обязательное использование изолированных упражнений.

Такие упражнения нагружают и активизируют только ягодицы, и не подключают поясницу, да и позвоночник. Только в этом случае ягодичные мышцы будут получать целенаправленную нагрузку и будут преодолевать ее, так как у них не будет "помощников" в виде других мышц, это конечно условно, но большую часть работы будут выполнять ягодичные.


2. Правильная техника упражнений и поэтапность тренировок - от простых упражнений к продвинутым.
Сильно вредят пояснице махи ногой назад при неправильной технике. А ведь их можно выполнять безопасно и более эффективно, чем бездумно размахивать ногой.


3. Проработка ягодичных мышц со всех сторон.

Важно включать в работу волокна мышц и сверху, и снизу, и с внешней стороны ягодиц. Тогда нагрузка  будет полноценная, и мышцы будут развиваться равномерно.
Выход: Начитайте приседать. Делать отведение ноги в сторону. Ягодичные мостики. И чувствовать свои ягодицы во время ходьбы.
Упражнение доступное многим - напрягать ягодицы стоя или сидя. Задерживаться в пиковой точке на 3 секунды.


У меня раньше всегда спина болела,  даже при занятиях спортом, только спустя несколько лет трепировок увидела причину. Это слабые ягодицы.  Активно сейчас над ними работаю. Но спина уже не болит + важно растянуть грудные, но об этом в следующем посте😉

Тренируете ягодичные? Как часто?