5 растяжек, которые облегчат усвоение шпагата
Помните еще тот день, когда было легко спуститься на шпагат? Чёрт, помните тот день, когда было легко наклониться и коснуться пальцев ног? Часть стареющего тела становится немного скрипучей, но эта скованность - это не то чего мы хотим. Что нам нужно, так это просто лечь и делать некоторые позы из йоги, которые могут держать нас в напряжении и даже возвращать нас в шпагат.
![](https://img.golos.io/proxy/https://s23.postimg.org/fh7bzkj4r/600x401_0_efa7ca7d79cb81577e9d2bad756bef83_800x5.jpg)
Всё зависит от регулярности вашей растяжки. Растягивает гибкость, увеличивает кровоток и помогает удерживать спортивные травмы. Давайте не будем забывать, что растяжка также помогает вам достичь подтянутого и здорового внешнего вида.
Шпагат, конечно же, является окончательным испытанием на растяжку, но если мысль о шпагате сейчас вызывает панику, не волнуйся пока, я обещаю облегчить вам этот путь приятным и медленным
Придерживайтесь этих пяти растяжек, и вы быстро освоите шпагат!
1. Стоя нагнутся вперёд
![](https://img.golos.io/proxy/https://s14.postimg.org/kfkzn89hd/Standing-_Forward-_Bend-_Yoga-_Pose.jpg)
Стоя прямо, вытяните руки вверх и начните наклонятся в низ к своим ногам удерживая ноги прямыми но с небольшим изгибом. Нагнувшись насколько можете старайтесь обхватить свои ноги возле колен и аккуратно медленно прижимать подбородок к коленам. Постойте в такой позе некоторое время. Всегда держите небольшой изгиб в коленях чтобы избежать травм.
Это упражнение растягивает подколенные сухожилия и спину, облегчает беспокойство, снимает головные боли, улучшает пищеварение и успокаивает ум.
2. Поза пирамиды
![](https://img.golos.io/proxy/https://s13.postimg.org/eql1cm9ev/pyramid-pose.jpg)
Начиная с Тадасаны или горной позы (вставая ровно, ноги вместе, руки рядом с вами), осторожно шагните одной ногой примерно на 50 см позади другой, позволяя пальцам слегка поворачиваться в сторону и выравнивая заднюю пятку с помощью передний каблук. Примечание. Важно, чтобы ваши ноги не были непосредственно связаны друг с другом. Вместо этого ваша задняя нога должна быть на несколько сантиметров в сторону, чтобы более эффективно удерживать баланс тела. Как только ваши ноги встанут на место, поднимите руки по обе стороны от передней ноги и опустите плечи и подбородок к верхней части бедра. Продолжайте тянуться пальцами рук за переднюю ногу для большей растяжки.
Растягивает позвоночник, плечи, запястья, бедра, подколенные сухожилия и укрепляет ноги. Улучшает осанку и равновесие и успокаивает мозг.
3. Поза ящерицы
![](https://img.golos.io/proxy/https://s3.postimg.org/czb4ua1cz/1920x1080_lizard_pose_utthan_pristhasana.jpg)
Входите в положение с низким выступом, согнутое переднее колено, колено выровнено с лодыжкой, а задняя нога вытянута позади вас. Держите заднее колено на весу или опустите его на землю, позволяя ему мягко опираться на пол; Затем приведите обе руки к внутренней стороне передней ноги.
Отсюда, начните тянутся к земле, опираясь на ваши предплечья и позволяя вашим плечам приблизиться к земле, продолжая тянуть вашу голову и заднюю пятку в противоположных направлениях.
Растягивает бедра, подколенные сухожилия, пах, живот, плечи и шею. Открывает плечи и легкие.
4. Поза голубя
![](https://img.golos.io/proxy/https://s21.postimg.org/4jtow2jqf/thoughtfully-mag-yoga-pigeon-pose.jpg)
С позиции собаки, приведите свое правое колено к груди, двигая свое тело в планку на одной ноге. Затем, принесите правое колено к своему правому запястью и лодыжке к левому запястью, пытаясь как можно ближе сделать свою голень параллельной передней части вашего коврика.
Опустите бедра и тело на землю, потянув за собой левую ногу. Если это вызывает слишком много боли / дискомфорта, потяните правую лодыжку ближе к телу, чтобы снять напряжение.
![](https://img.golos.io/proxy/https://s10.postimg.org/aqarq84dl/story-image-5368.jpg)
Как только вы почувствуете себя комфортно, проведите кончиками пальцев перед ногами и опустите грудь на пол.
Растягивает бедро, пах, живот, грудь, плечи и шею. Стимулирует органы брюшной полости. Открывает плечи и сундук.
5. Сидя широко расставить ноги
![](https://img.golos.io/proxy/https://s4.postimg.org/ptt2ryej1/seated_wide_legged_straddle.jpg)
Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой, поместите руки за собой и дайте своим ногам открыться, насколько они пойдут. Отсюда, поднесите руки к пустому пространству между ног и начните тянуться вперед, пока не почувствуете, что не можете дойти дальше.
![](https://img.golos.io/proxy/https://s12.postimg.org/itvq5z2e5/Straddle-_Pose.jpg)
Как только вы достигнете этого момента, попытайтесь опустить голову и плечи ближе к земле.
![](https://img.golos.io/proxy/https://s9.postimg.org/gu6e6fn2n/splits_Corrected_straddlepose3_gsjr4w.jpg)
Также полезно растягивать каждую ногу отдельно. Чтобы сделать это, поднимите свою левую руку над головой и протяните ее к правой ноге, пытаясь схватить пальцы ног пальцами. Держите здесь около восьми вдохов.
![](https://img.golos.io/proxy/https://s22.postimg.org/vovlk9zu9/1017811-12.jpg)
Затем поверните голову и плечи, чтобы ваше тело теперь повернулось к вашей правой ноге и начните опускать нос к колену. Снова держитесь около восьми вдохов, а затем повторите на другой стороне.
Растягивает позвоночник, внутренности и заднюю поверхность ног. Стимулирует органы брюшной полости. Освобождает пах.
Итак, у вас есть мои не секретные позы йоги для освоения шпагата. Продолжайте растягиваться и я обещаю, что вы достигните результата в кратчайшие сроки! И помните - чем более вы гибки, тем меньше жизнь выбьет вас из формы.
Спасибо за внимание! Оставляйте комментарии со ссылкой на @marinka ! Не забывайте подписаться и поставить свой Голос!