Тип фигуры – груша, А-образный силуэт

Всем привет) Это продолжение моего первого поста о типах фигуры

Тип фигуры – яблоко

Теперь разберем тип фигуры - Груша

Девушки имеют ярко выраженные бедра, округлые ягодицы, тонкую или среднюю талию, плечи узкие или покатые, небольшую грудь. Жир скапливается преимущественно в нижней части тела, ноги часто выглядят слишком массивными и склонны к целлюлиту при погрешностях в питании. Однако такой тип имеет и свои преимущества – красивый переход от талии к бедрам, аппетитная попа, такие изгибы часто будоражат мужское внимание больше худощавых форм. Грушам крайне сложно добиться изящности и хрупкости в ногах, но сделать низ аккуратным и спортивным можно абсолютно точно. Яркие примеры фигуры – Бейонсе, Ники Минаж, Рианна.

Груши отличаются высоким уровнем женским гормонов и замедленным обменом веществ. Питание должно быть дробным, направленным на снижение уровня эстрогена – ограничивается потребление кофе, молока, сахара, алкоголя. Избегайте соленых и копченых продуктов, так как они вызывают отеки и задержку воды в нижней части тела, что делает ноги еще более грузными, следите за питьевым режимом. Тренировать ноги следует интенсивно, но без огромных весов, классический силовой стиль вам явно не подходит. Ноги и попа у груш растут как на дрожжах от тренировок, поэтому главная задача сделать низ более тонким и просушить его. Тренируйте ноги многоповторкой на 15-25 повторений, уделяйте больше внимания изоляционным упражнениям, от приседаний, жима и тяги с большими весами лучше отказаться. А вот верх тренируйте тяжелыми базовыми упражнениями, ведь он у вас слабый от природы – в отдельные дни прорабатывайте спину, плечи, грудь с приличными весами. Это позволит уравновесить фигуру и выровнять дисбаланс между верхом и низом. Из кардио отдавайте предпочтение быстрой ходьбе, эллипсу или интервальному бегу, на тренажерах выставляйте режим с минимальным сопротивлением, откажитесь от велосипеда и степпера, чтобы избежать лишней нагрузки на ноги. Также грушам очень полезна плиометрика – прыжковые упражнения, которые одновременно укрепляют ноги и работают на жиросжигание.