Приём из психологии для получения желаемого

Как вы ставите перед собой цели?

Вы занимаетесь спортом? Любите утренние пробежки, ходите в зал или бассейн? А какие метрики вы при этом используете? Если бегаете на стадионе, то наверняка планируете пробежать столько то кругов, занимаясь в зале, контролируете скорость и время на беговой дорожке или считаете количество подходов и сделанных упражнений.

Я предпочитаю бассейн, ставлю себе задачу проплыть 30 минут без остановки и засекаю время. Метрики мотивируют нас. Нам комфортно и спокойно, мы знаем, где мы находимся и зачем, сколько кругов пробежим, проплывём, сколько выполним подходов к тренажёру — это наши ориентиры.

Что же будет, если мы вдруг лишимся наших ориентиров?

Представьте, что однажды вы оказались на берегу океана с целью попасть на далёкий остров с волшебными белыми пляжами. Вокруг ни души, у вас нет часов на руке, всякое отсутствие метрик, абсолютная свобода.

Вы готовитесь войти в воду, и тут включается первая реакция мозга - Самосохранение - главная причина нашей лени и прокрастинации.

Мозг так устроен, что он тут же найдёт тысячу причин, почему не стоит этого делать:

На берегу так спокойно и тепло, а этот остров вообще существует?

А температура воды подходящая?

А если ты утонешь?

А не живёт ли на глубине акула, может, получше подготовимся и в понедельник уже рванём?

С трудом преодолевая этот мозговой штурм, решительно бросаетесь в воду, и вот вы в открытом океане.

Позади только берег, впереди — бесконечный горизонт. Бесконечно тянется время, вам кажется, что вы проплыли уже очень далеко, но, оглядываясь вокруг, вы видите тот же горизонт и тот же берег. Вы решаете: «Буду плыть пока не устану.» Но не зная сколько ещё плыть, куда и зачем, вас покидают силы, вы начинаете паниковать, теряете интерес, мотивацию и с досадой возвращаетесь на берег, считая себя неудачником и слабаком. В голове возникает вопрос: «Почему у меня не получилось?» Ответ прост — вы выбрали направление, но не поставили себе промежуточные цели. Вашему сознанию не за что зацепиться.

Что с этим делать?

Создайте ориентиры. Скажите себе: «Моё направление — остров, и задача на сегодня — доплыть вон до той видимой скалы, это 10 км.»

Зачем это нужно делать? Завтра, когда вы проплывёте 9 км, и вас начнут покидать силы, вы будете точно знать, что вам осталась проплыть всего 1 км, и осталась приложить немного сверхусилий для достижения этой промежуточной цели.

Это уже не бесконечное плавание к далёкому острову, который кажется нереальным и к которому уже не хочется добираться.

Ваша цель уже не призрачна, ваша задача — проплыть 10 км, и на скале похвалить себя: «Да, я сделал это!» Прислушаться к организму: насколько сильно я устал, смогу ли я завтра проплыть столько же или больше?

На следующий день, вы выбрали направление, определили промежуточную цель и начали движение, концентрируясь на каждом гребке руки.

Вы ощущаете как все страхи и сомнения исчезают.

Вы думаете только о том, как вы плывёте и получаете от самого процесса огромное наслаждение.

Да, наша жизнь — не бассейн, а скорее заплыв в открытом океане, свободном и порой опасном. Куда мы плывём, какой окажется наша цель, прекрасный ли это остров или обманчивый маяк, мы до конца не знаем. Но в наших силах выбрать направление, обозначить ориентиры и получить от процесса плавания удовольствие.