День 16. Правильное выполнение упражнений

Начнем с самого главного. Идеальной формы выполнения упражнений не существует. В принципе. Кому-то будет подходить один способ выполнения, кому-то - другой, а есть кроссфитеры :), они вообще считают свои киппинг подтягивания ничем не хуже обычных (что меня угнетает, но это тема отдельного разговора).

Суть в том, что у любого упражнения может быть огромное количество вариантов. Можно ставить немного по-другому руки, можно смещать положение тела, можно делать в разных амплитудах и т.д. И человек волен делать так, как считает нужным и правильным, это его дело. Кроме этого существуют анатомические особенности в виде длины конечностей и различных сегментов тела, подвижности суставов и т.д. Т.е. возможна ситуация когда вы согласно законов механики не сможете повторить выполнение упражнения за кем-то.

Когда я говорю о форме выполнения упражнения в рамках 100 дневки, то я, по большому счету, говорю о необходимости выполнения следующих 2 условий:

- форма выполнения упражнения должна быть максимально безопасной

- форма выполнения упражнения должна быть максимально эффективной

Именно с позиции этих условий я и даю комментарии по вашей технике исполнения. 

Я думаю, что нет смысла объяснять, почему я так радею за безопасность. Никто не любит получать травмы, даже незначительные, особенно новички, потому что в них так много рвения к тренировкам и, порою, это рвение тяжело сдерживать. Поэтому одна из первых вещей, которой я хочу, чтобы вы научились - это безопасные тренировки. А они возможны только, если вы соблюдаете все условия правильной тренировки и выполняете упражнения в безопасной форме.

Но безопасность, сама по себе, это только половина дела. Второй момент, который определяет наш подход к выбору формы выполнения упражнения связан напрямую с эффективностью этой формы для тех целей, которые мы перед собой ставим. Если делать отжимания в полную амплитуду безопасно и это будет эффективнее, чем делать их в половину амплитуды, то мы будем предлагать вам именно первый вариант. И это касается вообще всех упражнений и техник, о которых мы говорим. Я никогда не буду ставить эффективность превыше безопасности, потому что в долгосрочном плане вам важен не столько сиюминутный результат, сколько собственное здоровье и его планомерное развитие. 

Я делаю акцент именно на этих двух условиях, в остальном же даю вам полную свободу действий и даже призываю к тому, чтобы вы сами учились лучше понимать свое тело и то, как оно работает. Все мы разные, поэтому и не существует единой идеальной методики подходящей для всех, или одного упражнения, которое будет давать всем одинаковые результаты. Все индивидуально и познается методом проб и ошибок, и чтобы эти пробы не приводили к неприятным последствиям, всегда помните о том, что упражнения нужно выполнять безопасно и эффективно.

Статья написана в рамках программы "100-дневный воркаут". Вы знаете где нас найти. Аккаунт верифицирован Культурой Голоса, но Чита все равно будет ругаться.