Сбросить балласт. Контроль калорий.
![Сбросить балласт](https://img.golos.io/proxy/https://i.imgur.com/BaX6PoG.jpg)
При разработке программы мы выявили два основных столпа в схеме похудения:
- Мотивация.
- Контроль калорий.
О мотивации я писал в прошлом посте. Сейчас речь пойдет о калориях.
Наверно всем известно, что организму для поддержания жизнедеятельности необходима энергия. Эту энергию мы получаем с пищей и тратим на обмен веществ, а также на нагрузки, как физические, так и эмоциональные. Если потребляется больше калорий, чем необходимо, то человек худеет. Если, наоборот, меньше, то поправляется.
Минимальная суточная потребность организма в энергии зависит от возраста, роста, гендерной принадлежности и образа жизни, а именно, физической активности.
Есть формулы расчета минимума калорий для нормального функционирования организма в сутки. В интернете есть сайты со специальными калькуляторами. Сейчас наиболее точной считается формула Маффина-Джеора, по которой рассчитывается расход калорий на основной обмен веществ (ООВ):
![](https://img.golos.io/proxy/https://i.imgur.com/76MrHMQ.jpg)
Результат полученных вычислений необходимо умножить на коэффициент, соответствующий уровню нагрузки, приведенный в таблице.
![](https://img.golos.io/proxy/https://i.imgur.com/EYABDgp.jpg)
Взяв свои антропометрические показатели и проведя вычисления, мы получили количество калорий, необходимое для массы тела на текущий момент, с учетом ее излишков.
Для того, чтобы понять, сколько лишних калорий потребляется, необходимо при расчете использовать желаемую массу тела, что мы и сделали. И обнаружили, что ежедневно даем лишку на 100-200 килокалорий.
Выхода из создавшейся ситуации три:
- Снижать количество потребляемых калорий.
- Увеличивать физическую нагрузку.
- Одновременно и первый и второй пункт.
Мы решили, что нам больше подходит третий пункт. Человек – существо ленивое, потому не хочется сильно напрягать свой организм.
Приглашаю всех заинтересованных присоединяться к разработке и выражать свое мнение о наших действиях, которые будут описываться в следующих постах. Подписывайтесь и следите за нашими результатами.