убрать жир с живота, упражнения

Упражнения с гантелями и без

Касание пальцев ног из положения лежа

Лягте на спину на пол, ноги вытяните, руки вдоль туловища.

Поднимите левую ногу и одновременно правую руку и попытайтесь коснуться ею пальцев ноги (или максимально приблизиться к ним), При этом напрягите мышцы торса и оторвите плечи от пола. Вернитесь в исходную позицию.

Это одно повторение. Теперь упражнение следует повторить с правой ноги. Сделайте 10-15 повторений с каждой стороны.

Упражнение на верхний и нижний пресс с гантелями

Для более продвинутых спортсменок, а также тех, кто желает выбрать самые эффективные упражнения, чтобы убрать жир с живота, предлагаем более жесткий вариант упражнения, приведенного выше.

Возьмите гантели, лягте на спину, руки с гантелями заведите за голову, но не опускайте на пол. Поднимите ноги над полом на угол 45 градусо.

Одновременно поднимите ноги, пока они не будут перпендикулярны полу, и ваши выпрямленные руки над грудью. Ваши руки и ноги в такой позиции параллельны, плечи приподняты над полом.

Вернитесь в исходную позицию (при этом не опускайте ноги и руки на пол). Сделайте 10-12 повторений.

Упражнение для боковых мышц

Лягте на левый бок, ноги вытянуты, правая нога лежит на левой. Вес вашего тела должен приходиться на левое предплечье, которым вы опираетесь на пол, и левую ступню. Локоть располагается непосредственно под плечом. Напрягите все тело так, чтобы оно создало прямую линию от шеи до щиколотки. Правую руку положите на бедро. Задержитесь в таком положении 30-45 секунд. Затем повторите с другой стороны. Сделайте 5-7 повторов.

Это упражнение не только помогает убрать жир с живота, но и в целом здорово тонизирует.

Есть смысл добавить в тренировку и его вариацию.

То же, но с согнутым коленом

Исходная позиция и начало – так же, как и в предыдущем упражнении. После того, как ваше тело будет представлять собой единую прямую линию, положите правую руку на бедро, поднимите левую ногу и согните в колене. Теперь вес вашего тела приходится на левое предплечье и внутреннюю часть правой ступни. Задержитесь в таком положении 30-45 секунд. Затем повторите с другой стороны. Сделайте 5-7 повторов.

Сгибание и разгибание с гантелей

Стоя на полу, возьмите гантель обеими руками и поднимите ее над правым плечом, левую ногу немного отставьте в сторону так, чтобы она касалась пола пальцами.

Одним движением опустите локти вниз и поднимите левое колено к груди. Можно чуть коснуться коленом гантели.

Затем выполните движения в обратной последовательности для возвращения в исходную позицию.

Сделайте 10 -12 повторов с одной, а затем с другой стороны.

*** Добавьте эти упражнения, помогающие убрать жир с живота, в свою ежедневную тренировку. Но не стоит уповать только на них. Старайтесь больше танцевать, плавать, ходить – аэробная нагрузка тоже способствует сжиганию жира в целом.

Чтобы убрать жир с живота, упражнения надо обязательно дополнять правильным рационом, больше пить чистой воды, не допускать запоров (эту проблему решает клетчатка, содержащаяся в овощах). Конечно, не стоит и наедаться на ночь, так как организм просто не успеет потратить полученные килокалории и запасливо «приберет» их в жировые складки на животе. Помимо упражнений позволяют убрать жир с живота массаж живота, некоторые аппаратные процедуры.

картинка