Растяжка в домашних условиях – эффект на лицо

С помощью растяжки ты можешь сделать мышцы эластичнее и выносливее, подтянуть фигуру, а также уменьшить вероятность получения травм на силовых тренировках! Вот почему, растяжка дома для ног, поясницы и плечевого пояса так важна на каждой тренировке в фитнес-зале.
Кроме этого, даже благодаря самым простым статическим упражнениям на растяжку ты можешь укрепить связки и суставы. В результате регулярных занятий в домашних условиях ты добьешься красивой прямой спины, выносливых мышц и умения садиться на шпагат без труда!

Универсальные упражнения на растяжку
Статические упражнения – самые простые и универсальные. Если есть возможность и желание, их можно выполнять хоть каждый день. Смотри, только не переусердствуй, чтобы не ухудшить общее состояние, особенно, если ты новичок.

Приучай организм к нагрузкам потихоньку, избегай сильных болевых ощущений!
Комплекс упражнений для новичков
Следующие упражнения прекрасно подойдут тем, кто только начал растяжку на тренировках дома:

Пятиминутная разминка (бег на месте, выпрыгивания из положения «на корточках» 20 раз, интенсивные махи ногами вперед, назад, по сторонам).
Перекаты с одной ноги на другую (по 30 раз на каждую ногу), при этом максимально широко расставляй ноги в стороны и переноси вес с одной конечности на другую, стараясь максимально сохранить устойчивость положения тела.
Наклоны вперед 15-20 раз (сомкни пятки, наклонись из стоячего положения и тянись руками как можно ниже).
Наклоны из сидячего положения 15-20 раз (садись на пол, широко раздвинь ноги и тянись руками до пальцев ног).
«Бабочка» (сядь на пол, сомкни ступни и аккуратно дави руками на коленки, при этом насколько возможно прогибай спину вниз, а потом плавно выгибай как можно выше).
«Кошечка» (стань на четвереньки, упри ладони и колени на пол, максимально прогни спину вниз, а потом плавно выгни как можно выше).
«Кобра» (встань коленями на пол, вытяни корпус вперед, старайся дотянуться руками как можно дальше, а потом подтяни туловище к рукам, при этом выпрямляй их и параллельно распрямляй ноги).
Неторопливые наклоны корпуса в стороны из стоячего положения (задерживайся до 30 секунд в каждом положении).
«Мостик» из стоячего положения (с 1-го раза может и не получиться, но уже скоро твой «мостик» будет намного аккуратнее).
Посадка на шпагат (чтоб сесть на поперечный или продольный шпагат и не навредить себе, не дави на ноги, делай плавные движения и уже через несколько занятий ты заметишь прогресс)