КАК БЫСТРО УСНУТЬ

В этот техногенный век, люди переживают огромное количество стрессов, что ведет к такой болезни как бессонница. В данной инструкции, я опишу максимально полно. что нужно делать, чтобы быстро заснуть.

Инструкция
Уровень сложности: Несложно

1 шаг

Перед сном воздержитесь от компьютерных игр таких жанров как экшен, гоночные симуляторы, они вызывают возбуждение у организма, а также повышают температуру тела, не следует проводить время в интернете. Но такие игры как головоломки и шахматы, ведут к быстрому засыпанию.

2 шаг

Не стоит перед сном просматривать телевизионные телепередачи. Это ведет к раздражению глаз.

3 шаг

За три часа до сна, поужинайте легкой, не жирной пищей. В дальнейшем не перекусывайте!

4 шаг

Перед сном не употребляйте кофеин содержащие продукты: кофе, колу, шоколад, чай и уж тем более энергетические напитки. Кофеин бодрит организм. Также не употреблять алкоголь и воздержаться от курения.

5 шаг

Для музыкального фона лучше всего подходит не только Бах и Моцарт, но и спокойные, любимые песни. Не стоит прослушивать то. что будоражит. например металл.

6 шаг

Займитесь сексом, после него вырабатываются ферменты, которое усыпляют организм, но не стоит заниматься сильными физическими нагрузками.

7 шаг

Прочтите учебник по биологии, большой словарь. что-нибудь без картинок и неинтересное.

8 шаг

Примите горячую ванну с ароматическими маслами. Почувствуйте запах лаванды. Попросите близких сделать вам расслабляющий массаж.

9 шаг

Следите за температурой тела. В жаркую ночь остудите постельные принадлежности в морозильнике

10 шаг

Выключите всю электронику в комнате для сна. Ведь электроника не только издает шум, но и создает электромагнитное поле. которое мешает заснуть

11 шаг

Старайтесь не думать о завтрашнем дне, событиях. не вскакивайте с кровати без необходимости

12 шаг

Примите свободную позу в которой вам максимально комфортно. Начните медленно. не принужденно считать цифры или баранов, счет должен быть спокойным и плавным.