Эксперимент на себе: как накачать дрища. Итоги

Прошел год, а я так и не написал о результатах своего эксперимента, цель которого — набрать 10% мышечной массы после 2 месяцев тренировок. К сожалению, через полтора месяца организм дал сбой и мне пришлось прервать тренировки. Поэтому отчет о результатах эксперимента потерял всякий смысл. Однако мне не только удалось быстро восстановить здоровье, но и продолжить тренировки. 

Сегодня подробно расскажу о возникшей год назад проблеме, о ее решении и подведу небольшой итог, на этот раз, годового эксперимента.

Приступы головной боли

Через полтора месяца тренировок внезапно появились сильные головные боли от физической нагрузки. Достаточно было один раз присесть с пустым грифом, как голову начинала распирать тупая пульсирующая боль. Казалось, что череп вот-вот разорвет изнутри! Затем аналогичные приступы начали провоцироваться психическим и сексуальным возбуждением. Несмотря на снижение нагрузки и перерывы на 3-5 дней между тренировками, заболевание явно прогрессировало. Я сел на измену, о продолжении тренировок не могло быть и речи, но высокая мотивация требовала решения проблемы.

Поиск методов лечения

В научных публикациях я нашел определение данным приступам — головная боль при физической нагрузке (Exercise-related headache), которая возникает в результате адаптационного увеличения сердечного выброса на фоне сохранения прежнего оттока крови по венам головы и шеи. Переполнение кровеносной системы в замкнутом пространстве черепа вызывает сдавливание болевых рецепторов мозговой оболочки, что и провоцирует приступ.

Вердикт специалистов обескураживал — отказ от тренировок и длительная терапия сосудистыми препаратами в высоких дозах. Практически впав в отчаяние я стал искать спортсменов с аналогичной проблемой и оказалось, что данный синдром достаточно распространен как среди новичков, так и среди профи. На спортивных форумах я нашел на первый взгляд нетрадиционное решение данной проблемы — многие переболевшие рассказывали о чудесах ..остеопатии.

На приеме у остеопата

У меня, как и у большинства врачей, остеопатия прочно ассоциировалась с гомеопатией, но загуглив, я узнал много нового. Оказывается, остеопатия включена в официальный перечень медицинских специальностей в России и во многих западных странах. Для того чтобы получить сертификат врача-остеопата, необходимо после окончания медВУЗа очно учиться еще 3-4 года, заплатив до 500 000 рублей. При этом, потраченного времени и денег, а также приобретенных знаний может быть недостаточно, так как нужно развить очень высокую чувствительность, гораздо большую, чем достаточно для обычной диагностической пальпации. Мне терять было нечего и я записался на прием в одну из самых авторитетных клиник в Питере, куда накануне как раз была запланирована служебная командировка.Мною был выбран врач-остеопат с квалификацией невролога — это дополнительно вселяло уверенность, что я обратился по адресу. Тем более, после длительного авиаперелета с пересадкой, у меня, как обычно болела голова. В течении 30 минут врач внимательно рассматривал меня, просил принять различные позы, несильно надавливал на различные части тела, слегонца толкал и смотрел как реагирует мое тело. После сеанса он сообщил, что никаких серьезных отклонений не нашел, а только какие-то мелочи, которые не требуют повторных визитов. Дополнительно он предупредил, что на следующий день я могу почувствовать нарушение координации, а тренировки можно возобновить через пару дней. Любопытно, что уже через час головная боль прошла без таблеток, хотя раньше после перелетов голова гудела до следующего дня, а таблетки помогали слабо. На следующее утро, как и предсказывалось, я почувствовал нарушение координации — мой мозжечок словно был пьян и я не мог устоять на одной ноге, когда одевал носки. В первый же день я заметил, как уменьшилась сутулость, долгие прогулки не вызывали привычного для меня напряжения в трапеции и пояснице. Впрочем, данные проблемы постепенно вернулись через пару недель. А вот головная боль при физической нагрузке прошла навсегда.Я бы с удовольствием рассказал вам о механизме диагностических и терапевтических методик остеопатии, но на этот раз я совершенно не в теме, а только могу констатировать решение проблемы. Впрочем, не исключаю и спонтанное излечение.

Результаты тренировок год спустя

Масса тела
После месячного перерыва и возобновления тренировок я быстро достиг цели эксперимента +10% массы тела. Однако на этот раз я осознанно не пишу о «мышечной» массе. Год спустя я считаю, что быстрый набор массы тела в первые недели тренировок во многом обусловлен накоплением воды в организме. Во-первых, адаптация к стрессовым нагрузкам сопровождается увеличением общего объема крови. Во-вторых, массивные микроповреждения мышечных волокон запускают локальный воспалительный процесс (та самая посттренировочная боль в мышцах), который сопровождается накоплением воды в мышечных волокнах и межклеточной жидкости. В-третьих, применение креатина также ведет к накоплению воды в тканях. Конечно, одновременно идет регенерация миофибрилл и увеличение депо энергетических субстратов в мышечных волокнах, но вклад данных процессов в прирост общей массы тела у новичков едва ли больше 50%. Иначе как объяснить тот факт, что после адаптации организма к физической активности дальнейшее увеличение силы и выносливости мышц не сопровождается столь же быстрой прибавкой общей массы тела, как это происходит в самом начале. Например, я за год прибавил в весе 15%, из которых 10% — в первые 2 месяца.

Конечно, для оценки роста мышц мне следовало фиксировать их размеры, а не только следить за общей массой, но исходно этого сделано не было и это моя ошибка. Делайте регулярные замеры объема мускулатуры и записывайте в дневник тренировок — визуализация результатов отлично мотивирует продолжать тренировки!

Холестерин
Кровь на холестерин я сдаю ежегодно в рамках проф-осмотров для допуска к работе. В последний раз в пределах нормы холестерин у меня был в 2010 году, и с тех пор данный показатель каждый год брал новые рекорды. Не скажу, что это как-то сказывалось на самочувствии, но врачи проф-патологи ежегодно напрягали меня рассказами о рисках для здоровья и рекомендовали диеты, на что я отвечал, типа, «и так нормально питаюсь».

А вот про важность физической активности специалисты ни разу не упоминали. Между тем на графике видно, что после того как в 2016 году я стал заниматься йогой, уровень общего холестерина снизился. Конечно, это можно было списать на погрешность измерений. Однако результаты анализов в последующие пол года низкой физической активности, а затем пол года занятий в тренажерном зале вновь указывали на позитивное влияние физических упражнений на уровень общего холестерина крови.

Стоит заметить, что высокий уровень общего холестерина еще не означает наличие заболевания и не может являться поводом для назначения строгой диеты или лекарств. Для оценки риска развития атеросклероза требуется анализ фракций холестерина (до 7 параметров), некоторые из которых даже полезны для здоровья и необходимы для синтеза половых гормонов или построения клеточных мембран. Тема холестерина интересная, сложная и полна противоречий даже среди специалистов, но об этом как-нибудь в следующий раз.

Осанка, кожа и волосы
Низкая физическая активность и сидячий образ жизни неизбежно ослабляет ромбовидную мышцу, а также среднюю и нижнюю части трапециевидной мышцы.

В результате данные мышцы растягиваются, поднимаются и расходятся лопатки, плечи смещаются вперед, а прогибы в шейном, грудном и поясничном отделах увеличивается с целью компенсации наклона головы и туловища и становятся патологическими, вызывая нарушения кровообращения, слабость мышц и различные болевые синдромы.

Мало кто знает, что в дальнейшем сутулость ведет к снижению кровоснабжения головного мозга (ухудшается зрение, частые боли в шее и головные боли), к нарушению дыхания и походки (боли в поснице и коленях, осложняется плоскостопие). Все эти расстройства у меня имелись и прогрессировали с каждым годом. Однако буквально через пол год тренировок я и окружающие заметили значительное уменьшение сутулости и улучшение походки.

Я не буду рекомендовать специальные упражнения «для сутулых». Для исправления сутулости и реабилитации ее последствий требуется укрепление всех мышц туловища и ног, а также растягивание некоторых мышц, которые укоротились в результате многолетних нарушений в опорно-двигательном аппарате. В качестве мотивации рекомендую всем сутулым посмотреть вот это видео, в котором врач демонстрирует, что происходит с вашим телом при банальной сутулости.

На последнем проф-осмотре врач-офтальмолог впервые за всю мою жизнь отметила улучшение зрения, хотя общепринято, что тренажерный зал только усугубляет данную проблему. Кроме того головные боли, которые годами мучили меня по несколько раз в неделю, стали значительно реже. Уменьшилась и интенсивность болей в стопах, которые ранее обязательно возникали уже после пары километров прогулок. Данные изменения являются результатом комплексного влияния тренировок на мышцы, исправления осанки и походки.

Не скажу, что у меня проблемные кожа и волосы, но позитивные изменения не могут не радовать. После причесывания в расческе, после душа на дне ванной или после сна на подушке я перестал замечать многочисленные выпавшие волосы. Естественные складки кожи лица стали менее глубокими и заметными, хотя мимика под нагрузкой должна усугублять морщины. Супруга говорит, что улучшение волос и кожи может быть результатом приема добавок протеина. Нужно будет поискать исследования по данной теме, и если гипотеза подтвердится, то напишу отдельный пост.

Таким образом через год тренировок я серьезно втянулся и теперь спорт стал для меня настоящим хобби, а также способом восстановления и сохранения здоровья. Сильнейшая мотивация позволила преодолеть лень, усталость и продолжать тренироваться несмотря на психологические срывы, боль или периодическое отсутствие видимых результатов. Мой рецепт мотивации следующий — необходимо осознавать цель каждого действия, упражнения и тренинга в целом, документировать результаты и планировать тренинг на день, неделю, месяц и год вперед.

Желаю вам мотивации и здоровья! Физкульт-привет!