[Советы детям и родителям] Тревожность: учимся контролировать ситуацию
Вопросы, связанные с тревожностью, волнуют многих. Они требуют качественной проработки и считаются глобальными. Чувство тревожности свойственно детям и взрослым, мужчинам и женщинам, пожилым людям и молодежи. Каждый из нас должен обладать навыками, которые помогут контролировать ситуацию, уйти от тревожности. Исследования, проведенные американские учеными, доказали, что работать с тревогой и депрессией нужно на трёх уровнях.
Первый уровень - разум
- Стоит принять тот факт, что вам под силу проконтролировать все. Ведь в этом нет ничего плохого?
- Совершайте все зависящее от вас. Помните, что идеала практически невозможно достичь. Боритесь и двигайтесь вопреки своему перфекционизму. Делайте все, что зависит от вас.
- Всегда находите положительное в любой ситуации, помните, что от этого зависит ваше настроение. Обращайте внимание на то, какие мысли вас посещают. Пытайтесь научиться тренировать в себе позитивный взгляд на вещи, анализируйте события и действия других людей.
- Изучайте триггеры. Отслеживайте. Узнайте, что провоцирует состояние тревоги. Это могут быть: финансы, отношения, работа, учеба, семья, быт или люди. Ведите дневник эмоциональных состояний, записывайте все ежедневно, не ленитесь.
Второй этап - тело
- Меньше употребляйте кофеина и алкоголя. Эти вещества являются усилителями тревожного состояния. Отслеживайте свой водный баланс.
- Отрегулируйте своё питание. Убедитесь, что вы не делаете большие перерывы между приемами пищи. Помните, что всегда нужно иметь под рукой полезный перекус.
- Вам обязательно нужен здоровый сон. В дни, когда вы испытываете стресс, вам нужно выделять больше времени для сна, чтобы полностью восстановиться.
- Физические нагрузки. Ежедневная утренняя зарядка. Занятия любыми видами спорта помогут поддерживать все системы вашего организма в тонусе.
Третье – действия
- Находясь в состоянии тревоги углубляйте и замедляйте ваше дыхание.
- Сделайте 15 глубоких вдохов и выдохов. Если дыхание не нормализовалось - повторите действия ещё раз.
- Важно чувствовать, что вы принадлежите к какому-то определенному сообществу, группе людей. Внесите свой вклад в общественную жизнь. Волонтёрство и благотворительность принесут пользу не только людям, но и вашему психологическому состоянию.
- Делайте перерывы: чтение, прогулка, музыка, медитация. Выбирайте то, что подойдёт вам лично. Должен быть всегда способ, помогающий на время отключиться и забыть обо всем.
- Говорите с людьми, родными, близкими, даже незнакомыми. Не стоит замыкаться в себе. Поделитесь своими переживаниями. Если нужно обратитесь к специалисту.
Склонны ли вы к тревожности? Расскажите о своих способах борьбы с ней
Автор поста @allakravets
Фото из личного архива автора
Воспользуйтесь платформой Pokupo.ru для монетизации творчества. Без абонентской платы и скрытых платежей, взимается только комиссия с оборота. При обороте до 30 тысяч рублей можете работать вообще без комиссии.
С Pokupo начинать бизнес легко!
По всем вопросам - к @ivelon. Или в телеграм-чат сообщества Pokupo.