Набор мышечной массы, питание и сон.
Как питаться при наборе мышечной массы?
В этой статье я не открою не каких секретов о питании. Для набора мышечной массы нам необходимо получать калорий больше чем вы тратите (Например: тратите 2000 кал значит получить нужно 2500 и более) В среднем можно посчитать сколько человеку необходимо потреблять, чтобы вес тела оставался не измененным, для этого необходимо умножить вес вашего тела на 30. Необходимо употреблять 1-1.5 грамма белка на килограмм веса и 4 грамма углеводов и жиры соответственно.
Что есть при наборе мышечной массы?
Белок желательно животный, а не растительный. Поменьше сахара (Особенно мезоморфу и эндоморфу, ), поменьше хлебобулочных изделий. Наша еда это грудки, яйца, гречка, рис, макароны,творог....
О сне
Спать, конечно необходимо 8-10 часов это важно!!!
О спортивном питании
О спортивном питании ходит множество мифов, "Протеин сделает меня большим!", "Спорт.пит. это вредно!!!","У того кто ест протеин не стоит!!!".... Все это полная чушь! Не нужно думать, что спортивное питание резко увеличит ваши результаты, это всего-лишь добавка! Можно получить такой же белок, который находится в шейкере у друга в зале, съев 100гр. грудок! Спортивное питание удобно использовать тем, у кого нет времени поесть, или же перекус между приемами пищи.
Что реально помогает при наборе!
1) Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене мышечных и нервных клетках.
2)Витамины
