Тренировка #1

×
Тренировка #1

Система "Табата"

Длительность 4 мин.
8 упражнений.
20секунд- максимально интенсивная работа/20 секунд-отдых.
Упражнения:

Приседания(Ноги на ширине плеч. Стопы развернуты немного в стороны, что бы задействовать внутреннюю часть бедра)
Отжимания от пола. Если тяжело, то отжимаемся с колен.
Бег на месте.
Пресс. (Ножнички)
Прыжки на месте с хлопками над головой.
Упражнение "скалолаз". С упора лёжа, выполняем бег на месте.
Круговые движения руками вперёд(от плеча)
Приседания(ноги вместе, что бы больше работали ягодицы и передняя часть бедра-квадрицепс)
Напоминаю! Выполнять упражнения с максимальной интенсивностью!

Не ленитесь! Ваш успех зависит только от вас!

После тренировки пейте много воды.

Те кто желает сбросить немного лишнего веса, через час, после тренировки, прием пищи должен быть следующим:

1. Сложные углеводы
2. Белковая пища
3. Клетчатка.

Кому нужно подробно расписать рацион или что-то не понятно в тренировке, пишите!