Бубновский С. М.

Очередной вопрос, заданный читателем, стал причиной еще раз напомнить, что упражнения нужно выполнять технически верно и не забывать о диафрагмальном выдохе «Хаа»!

Вопрос №15. Я ходил на занятия в один из ваших центров в Новосибирске, сейчас занимаюсь дома с резиновыми эспандерами. У меня иногда бывает аритмия, а недавно давление стало 120 на 60. Какие упражнения нужно делать?

К сожалению, вы не указали свой возраст, сопутствующие заболевания и какие именно упражнения вы делаете. Но давление 120 на 60 – это почти норма, но все-таки гипотония. При гипотонии, как известно, нужно делать гимнастику. Дополните свой комплекс упражнений приседаниями на выдохе «Хаа» – так, как вас научили в нашем центре. На самом деле диафрагмальный выдох очень сложный. Недавно ко мне пришел пациент, который пожаловался на головную боль после моей консультации. Я посмотрел его спину, покрутил руки и ноги, и он сказал, что после этого у него заболела голова. При этом он заявил, что занимался по моим книгам самостоятельно. Это был человек в возрасте около 38 лет, астеничного телосложения, худенький, нервный – то есть особенного невротического склада. Такие люди обычно бывают мнительными и всегда на что-то жалуются. Но я сразу понял, что этот еще достаточно молодой человек неправильно выдыхает при выполнении упражнений.
Хочу сказать, что в процессе диагностики я никогда никаких экстремальных действий не произвожу: я поднимаю пациенту руки, смотрю связки и проверяю их эластичность. Поэтому от диагностики голова болеть не будет. Я попросил его сделать «Хаа», а он просто громко выкрикнул этот звук. Это неправильно. Важно понимать, что, прежде чем делать какое-либо упражнение, нужно научиться управлять диафрагмальными и межреберными мышцами, то есть делать такой протяжный выдох. Его нужно делать при выполнении любых силовых упражнений: отжиманий, приседаний и так далее. Поэтому если вы при гипотонии начинаете регулярно заниматься приседаниями или ходьбой быстрым шагом, это аэробная нагрузка, и ее нужно выполнять хотя бы на протяжении 15 минут. Тогда со временем и давление станет нормальным. Но если возникает аритмия (аритмия – это сбой ритма сердца), то надо заняться такими упражнениями, которые способствуют восстановлению ритма. Это могут быть, например, отжимания. Но их нужно выполнять ритмично, то есть в одном и том же ритме. Если вы будете делать хотя бы по 10 отжиманий, например, от стены на правильном выдохе «Хаа», то сердечный ритм начнет восстанавливается уже во время выполнения упражнения. Если вы будете делать такие упражнения регулярно, то сердце привыкнет работать в нормальном ритме. Важно знать, что противоаритмические препараты являются временной помощью организму, и если их принимать долго, то со временем начнется ухудшение самочувствия, потому что таблетки не смогут восстановить нормальный ритм сердца.