Что происходит, когда вы не высыпаетесь?

Ученые заглядывают в лишенный сна разум и тело

Недостаток сна связан с невероятно широким спектром заболеваний, от сердечно - сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа с ожирением , депрессией , плохой когнитивной функции , и даже болезни Альцгеймера .

Меньше известно о том, почему именно плохой сон так вреден для физического и психического здоровья. Но исследователи сосредотачиваются на причинах и механизмах, начиная от кровеносных сосудов, усеянных жировыми отложениями, до накопления клеточного мусора в мозге.

Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале « Экспериментальная физиология», люди, которые имеют менее чем три часа в сутки, имеют более низкую концентрацию трех молекул, которые, как считается, играют ключевую роль в здоровых кровеносных сосудах. Молекулы, называемые микроРНК, подавляют экспрессию генов белков в клетках и ранее были связаны с воспалением и плохим состоянием в ровных сосудах.

«Они похожи на клеточные тормоза, поэтому, если отсутствуют полезные микроРНК, это может оказать большое влияние на здоровье клетки», - говорит Кристофер ДеСуза, профессор интегративной физиологии в Университете Колорадо в Боулдере.

Исследование Де Суза было небольшим - всего 24 мужчины и женщины в возрасте от 44 до 62 лет. И оно опиралось на самоотчеты, когда люди в исследовании заполняли анкеты об их привычках ко сну. Известно, что самоотчет является неточным, поскольку люди могут переоценивать или недооценивать свое поведение. Но это не первый раз, когда исследователи наблюдали плохое здоровье, связанное с недостатком сна. В отдельном исследовании DeSouza и его коллеги обнаружили обескураживающие признаки здоровья у мужчин, которые спят всего шесть часов в ночь. Клетки, которые выстилают их кровеносные сосуды, были нефункциональны, и их артерии не расширялись и не сжимались, так же как и мужчины, которые спят дольше.

Советы по дремотам неубедительны, а также рекомендации федерального сна не даже фактора в дремать после 5 лет.

В другом, более надежном исследовании, проведенном в начале этого года, отдельная исследовательская группа обнаружила, что люди, которые спят менее шести часов в сутки, имеют на 27% больший риск развития атеросклероза или закупорки артерий по всему телу по сравнению с людьми, которые получают семь или восемь часов. Атеросклероз - это накопление жировых отложений, называемых бляшками, в кровеносных сосудах, которые блокируют кровоток и могут нарушаться и вызывать сердечные приступы или инсульты. Точно так же люди, которые бросали, поворачивались и часто просыпались в течение ночи, имели на 34% больше вероятности атеросклероза.

«Это первое исследование, которое показывает, что объективно измеренный сон независимо связан с атеросклерозом во всем теле, а не только в сердце».

Исследование, подробно описанное в журнале Американского колледжа кардиологов , не основывалось на самоотчете. Вместо этого ученые фактически отслеживали сон почти 4000 человек в течение семи ночей, используя трекеры активности. Они сделали компьютерную томографию и использовали ультразвук, чтобы заглянуть внутрь тела добровольцев. Мужчины и женщины в исследовании также были в целом здоровы, в то время как многие исследования сна исследуют людей с апноэ во сне или другими проблемами со здоровьем, говорит автор исследования Хосе Ордовас, испанский исследователь, который также работает в Исследовательском центре по питанию человека Министерства сельского хозяйства США при Университете Тафтса. ,

«Это первое исследование, которое показывает, что объективно измеренный сон независимо связан с атеросклерозом во всем теле, а не только в сердце», - говорит Ордовас. «Мы должны включить сон как одно из средств, которое мы используем для борьбы с сердечными заболеваниями».

Ученые также заглядывают в мозг, чтобы лучше понять, что происходит, когда люди не высыпаются.

Хорошо известно, что мозг объединяет воспоминания во время сна . Но в последнее время ученые осознают, что сон также помогает мозгу утилизировать отходы. Ранее ученые считали, что мозг утилизирует свои отходы. Но за последние несколько лет появилось альтернативное мнение, и последнее мнение состоит в том, что дегенеративные заболевания ума являются результатом « грязного мозга ».

Вот что происходит: человеческое тело не идеально. Среди всей сложной работы мозга крошечные молекулы, называемые белками , постоянно складываются в определенные формы, которые позволяют им выполнять различные работы, от обеспечения структуры до запуска клеточного деления. Но некоторые белки неправильно упакованы и оставлены для нанесения вреда, объяснили исследователи в исследовании, опубликованном в прошлом году в Proceedings Национальной академии наук . Эти нежелательные белки становятся более распространенными с возрастом, и они связаны с болезнью Альцгеймера. Но они развиваются и у здоровых людей.

«Мозг утилизирует свои отходы через лимфатическую систему, которая, как полагают, состоит из сети сосудов, которая проходит вдоль кровеносных сосудов в коже головы и отводит из органа отработанную спинномозговую жидкость», - объясняют исследователи . Их исследование показывает, что мозговые сборщики мусора работают лучше всего, когда люди спят, вывозя белок, называемый бета-амилоид, среди прочего мусора.

Исследование «предоставляет предварительные доказательства того, что одна ночь лишения сна может привести к повышению уровня бета-амилоида в некоторых областях мозга, пораженных болезнью Альцгеймера», - говорит ведущий автор исследования Эсан Шокри Коджори из Национального института здоровья. , «Хотя мы не показали, являются ли такие изменения результатом перепроизводства или отсутствия клиренса бета-амилоида, результаты подтвердили, что недостаток сна может нарушить баланс между продукцией и клиренсом бета-амилоида в мозге».

Исследователи также получают представление о том, что происходит в мозге, когда недостаток сна мешает рутинным действиям, таким как вождение. Сканирование мозга у пациентов с эпилепсией, лишенных сна, показывает, что по мере того, как они становятся сонными, их клетки мозга на самом деле замедляются, нарушая их способность «кодировать информацию и преобразовывать визуальный ввод в сознательное мышление», обнаружили ученые из Калифорнийского университета в Тель-Авиве в опубликованном исследовании в журнале Nature Medicine .

«Мы обнаружили, что голодное тело сна также лишает нейроны способности функционировать должным образом», - говорит исследователь UCLA Ицхак Фрид, ведущий автор исследования. «Сильная усталость оказывает такое же влияние на мозг, что и чрезмерное употребление алкоголя».

Ученые предполагают, что из-за этого же явления здоровый, но лишенный сна человек не сможет быстро отреагировать, скажем, на пешехода, наступающего перед его автомобилем. «Сам акт наблюдения за пешеходом замедляется в изнуренном мозгу водителя», - говорит член исследовательской группы Юваль Нир из Тель-Авивского университета. «Его мозгу требуется больше времени, чтобы понять, что он воспринимает».

Тем не менее, многое еще предстоит узнать о том, как мозг питается сном или поврежден из-за его отсутствия. Недостаток глубокого сна, в частности - стадия, на которой мозг наименее реагирует на внешние раздражители, - связан с повышением уровня бета-амилоида и тау, еще одного маркера болезни Альцгеймера, говорит Коджори.

«Учитывая недавние достижения в области визуализации мозга, исследователи оценивали влияние сна на многие маркеры нейродегенеративных нарушений», - говорит он. «Интеграция многих биологических процессов, на которые влияет плохой сон, станет проблемой для будущей работы, чтобы лучше охарактеризовать вклад сна в нейродегенеративные расстройства».

Примерно треть американцев получают слишком мало сон, по данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC). И более трети американцев старше 65 лет говорят, что они используют средства для сна. Но индустрия помощи сну изобилует дезинформацией и советами, основанными на небольшом количестве или отсутствии доказательств.

Обычно назначаемые вспомогательные средства для сна повышают риск преждевременной смерти в четыре раза, даже среди людей, которые принимают их только изредка.

«Хотя проблемы со сном могут возникать в любом возрасте и по многим причинам, их нельзя вылечить, принимая таблетки, отпускаемые по рецепту, без рецепта или травяные, независимо от того, что говорится в рекламе по телевизору», - говорит Прити Малани. , врач Мичиганского университета, прошедший подготовку в области гериатрической медицины.

2012 Исследование , опубликованное в журнале BMJ пришли к выводу , что люди , которые регулярно принимали рецептурные средства сна в пять раз больше шансов умереть в течение двух лет. Другое исследование показало, что некоторые обычно назначаемые средства для сна повышают риск преждевременной смерти в четыре раза, даже среди людей, которые принимают их только изредка. Полезно было бы найти более естественные способы вызвать сонливость, такие как теплый душ перед сном.

Специалисты говорят, что количество сна зависит от человека. Но для большинства взрослых наука считает семь часов опасным порогом падения ниже. «Почему семь или восемь часов кажутся магическим числом, неясно», - говорит Де Суза, исследователь из Колорадского университета в Боулдере. Но он добавляет: «Не стоит недооценивать важность хорошего ночного сна».

Перевод