ЗОЖ на практике. Элементарные правила

Сколько существует, разумное человечество, столько и пытаются внушить ему элементарные правила здорового образа жизни. И этот пост – повторение пройденного и, к сожалению, всё время забываемого.
Как нет одинаковых отпечатков пальцев, так нет и одинаковых организмов. Будущее здорового образа жизни, впрочем, как и медицины, индивидуальные рекомендации. Что кому-то хорошо, то для другого может оказаться смертельным. Почему-то другой у нас всё время немец. Любой живой организм «прислушивается» к себе. Хорошо реагирует на какие-то действия, значит, пошло на пользу, плохо – не подходит.
И всё же есть несколько общих рекомендаций.

Как питаться? 

А что требуется организму? Белки, жиры и углеводы, кроме этого –необходимый минимум минералов, витаминов, микроэлементов. В чём ошибаются? Если микроэлементов требуется совершенно незначительно, то это не означает, что и роль их незначительна, а потому можно ими пренебречь. Например, йод. Его в каждом из нас всего около 25 мг. Но до 10 мг йода собирается в щитовидной железе. Если йода мало, то наступает отёчность, железа увеличивается, нехватка йода у детей может обернуться кретинизмом.
И хрома в человеке очень малое количество, но нехватка хрома – это сахарный диабет. Важны все элементы, существующие в человеке – селен, марганец, кобальт, медь, цинк и т. д. и т. п.
Кроме микро важны и макроэлементы. Магний, кальций, железо, фосфор, натрий, калий, хлор, сера. И каждый элемент играет жизненно важную роль.
Исходя из требований организма (не аппетита) и надо составлять рацион питания. Ведь все элементы там. В овощах, фруктах, корнеплодах, воде, мясе, молоке, злаках. Но сколько и в какой пропорции. 1:1:4 – соотношение белков, жиров и углеводов. Но кто будет это высчитывать в тарелке супа или в котлете?
На этот случай есть советы. Как нас кормила мама? Сначала каша, потом шоколадка. Порядок правильный. Не меняйте. Но всё мучное и высококалорийное сведите к самому минимуму, а те, кто страдают ожирением, должны исключить их из рациона.
Следующий совет: есть надо не меньше 3 раз за день, небольшими порциями. Тщательное пережёвывание обязательно. Желудок подаёт сигнал в мозг о сытости минут через 20 после того, как человек начал есть. При таком порядке Вы не переедите.
Одноразовое утоление аппетита и наполнение желудка едой исключительно вредно. Из-за стола надо вставать немного голодным.

О физической активности. 

Всего 30 или даже 20 минут простейших физических занятий помогают человеку избавиться от разных недомоганий, поддерживают хорошую физическую форму. Почему забываем о таком простом правиле? Почему 6 часов валяемся, где и как попало, а 30 минут не можем уделить организму? Совершенно непонятно…

Теперь об отдыхе. 

Миллионы раз говорят человеку о том, что у него должен быть нормальный сон, не менее 7 или 8 часов. Кстати, пожелайте перед сном всем живым существам блага и здоровья, не поленитесь, ведь так Вы готовитесь к завтрашнему дню. Почему люди не соблюдают эти правила тоже трудно понять? Разум просто отказывается понимать активное сопротивление человека всему здоровому и доброму.

Закончим пост отповедью плохим привычкам. 

Кто не знает о вреде курения, наркотиков, алкоголя, переедания, всего, что не меру и не пользу? Нет таких? Одно серьёзное решение, всплеск эмоций, долгожданный всплеск гнева на себя стало бы спасительным для миллионов человек и дало бы счастье им самим, их близким и родным людям.
Все вредные привычки – иллюзии, ведущие к преждевременной смерти.
Обрети подлинное счастье и продли жизнь, человек!
Здоровья!

С вами была, @vikavs